Kako koristiti balon za vježbanje za mršavljenje

Dobar plan vježbanja trebao bi se sastojati od aerobne i anaerobne aktivnosti, a sve se to može učiniti kod kuće na teretanu. Aerobne vježbe pomažu vam da povećate broj otkucaja srca i izgorite kalorije. Gubitak težine rezultat je manjka kalorija: 1 funta jednako je 3 500 kalorija. Anaerobne vježbe grade i ojačavaju mišiće.

Video dana

Korak 1

Korak 2

Stajati ispred zida s nogama razmaknutim širinom ramena. Stavite loptu iza leđa i naslonite se na zid. Spustite se u čučanj, a zatim se vratite na stojeći položaj. Ovo će vam pomoći izgraditi glute i quad mišiće. Dovršite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Korak 3

Stavite loptu na pod, namjestite tijelo na loptu sve dok balon ne bude uravnotežen pod želucem i da ste u poziciji na dasku. Spustite se u skloni položaj tako da savijate ruke, a zatim se vratite u uspravan položaj i ponovite. To će usmjeriti na deltoidni, prsni i tricepasti mišići. Dovršite tri seta od 12 do 15 ponavljanja.

Korak 4

Stavite ruke na loptu ispred vas. Polagano naprijed naprijed, baliranje loptu koliko god možete bez razbijanje ravne linije leđa. Gurnite laktove u kuglu i ugovorite kormilar da biste se vratili na početnu poziciju. Ponovite 12 do 15 puta za tri seta.

Stvari koje trebate

Kuglasta za vježbanje

• Vježba
• Savjeti

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju 150 minuta vježbanja tjedno. Zagrijte prije vježbanja kako biste popustili mišiće. Proširi se nakon vježbanja.

• Upozorenja

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji novi plan vježbanja. Izbjegavajte sve vježbe koje uzrokuju bol ili neugodu. Ako je potrebno, držite se na zidu ili postavite loptu na nešto čvrstu za dodatnu stabilnost.