Tvrtka ExerHealth, a kasnije Icon Health & Fitness, proizvela je niz strojeva za vježbanje pod nazivom HealthRiders od 1989. HealthRider Total Body Aerobic Fitness stroj bio je raniji model koji više nije proizveden, ali ga i dalje možete pronaći u teretani ili na tržištu opreme. HealthRider vas u stalnom pokretu poboljšava vašu kardiovaskularnu kondiciju. Pumpanjem papučica za stopala i držanjem upravljača stroja i postavljanjem na različite načine možete jačati različite skupine mišića kako bi se postigla vježba u cijelom tijelu.
Video dana
Korak 1
Zagrijte s pet do 10 minuta blage kardio aktivnosti - kao što je živahno hodanje - prije početka HealthRider sjednice.
Korak 2
Namjestite sjedalo stroja okretanjem gumba ispod sjedala, a zatim postavite sjedalo prema duljini nogu. Kada je sjedalo pravilno postavljeno, noge bi trebale biti ravne - ali ne baš zaključane - kad gurnete papučicu nogama.
Korak 3
Ostavite upravljačku ploču u "standardnom" položaju i ploču podizanja u najnižem položaju kada počnete koristiti uređaj.
Korak 4
Postavite stopala na donje pedale stroja, s kuglicama stopala u sredini obje pedale. Pritisnite prstima naprijed kad gurnete papučice.
Korak 5
Povucite upravljačku ručicu prema sebi dok istovremeno pritisnete pedale nogama. Gurnite bar s rukama da biste dovršili jedno ponavljanje. Obavite 20 do 30 ponavljanja u minuti kada počnete koristiti uređaj. Radite snažnije kako se poboljšava vaš uređaj.
Korak 6
Držite upravljačku ploču na oba kraja i izvodite osnovne pokrete za ciljanje na podlakticu i leđne mišiće. Uhvatite šipku samo unutar zakrivljenih dijelova i stisnite dok ga povlačite kako biste pomaknuli više fokusa na mišiće podlaktice.
Korak 7
Ciljite svoje gornje ruke tako da držite šipku pod pritiskom ispod središnjeg dijela.
Korak 8
Zgrabite središnji dio s jednom ili dvije ruke, odmah ispod upravljača, kako biste radili prsa, biceps, četvorke i leđne zglobove.
Korak 9
Izvršite 30 do 40 ponavljanja bržim tempom - pomoću bilo kakvog hvatanja koje želite - zaključiti glavni dio vježbanja. Prebacite se na široko držanje i postupno usporavajte ponavljanja tijekom nekoliko minuta da se ohladite.
Savjeti
- Postupno povećajte ritam vaših ponavljanja dok upoznate HealthRider. Pokušajte raditi do izvođenja 50 udaraca po minuti u trajanju od 30 do 40 minuta, koristeći različite gripove za ciljanje različitih mišića.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete neki novi program vježbanja.
