L-arginin i L-citrulin su aminokiseline. Citrullin je preteča sinteze arginina. Prema Mayo Clinic, tijelo mijenja arginin u dušikov oksid, koji pomaže u proširenju krvnih žila, čime se smanjuje krvni tlak. Uzimanjem argininskog i citrulinskih dodataka, može biti moguće da neki ljudi snižavaju krvni tlak. Ako imate hipertenziju, pitajte svog liječnika ako su ove dvije aminokiseline prikladne za vaše stanje.
Video dana
Korak 1
Uzmite 2 do 3 g L-arginina tri puta dnevno, predlaže Mayo Clinic. Nema standardne preporučene doze ovog dodataka, stoga provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to prikladno doziranje. Mučnina je nuspojava koja se može pojaviti; uzmite ovaj dodatak obrokom ili malim zalogajem kako biste ga ublažili.
Korak 2
Konzumirajte 3 g L-citrulina dva puta dnevno. Studija iz 2009. godine A Figueroa, et al., objavljenom u "American Journal of Hypertension", otkrili su da je ova doza L-citrulina pomogla smanjiti krvni tlak tijekom testa hladnog tlaka. L-citrulin je tijelom pretvoren u L-arginin i snižava krvni tlak povećanjem produkcije dušičnog oksida u tijelu.
Korak 3
Uključite više hrane bogate L-argininom i L-citrulinom u vašu prehranu. Izvori arginina uključuju orasi, pecans, smeđu rižu, grožđice, kokos, piletinu, čokoladu, kukuruz i meso. Citrulline izvori hrane uključuju meso, ribu, jaja i mahunarke.
Savjeti
- Održavajte zdravu težinu i sudjelujte u redovitoj tjelesnoj aktivnosti; oba od njih pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka i održavanju zdravlja. Minimizirajte količinu alkohola i smanjite unos natrija kako biste bolje upravljali krvnim tlakom.
Upozorenja
- Prije korištenja ovih dodataka razgovarajte sa svojim liječnikom o L-argininu i L-citrulinu. To možda nije prikladno za sve, a može biti u interakciji s lijekovima ili dodatcima koje uzimate, stoga je najbolje zatražiti od svog liječnika o bilo kakvim nepovoljnim interakcijama. Ako ste trudni i imate visoki krvni tlak, nemojte uzimati L-arginin ili L-citrulin bez nadzora vašeg opstetričara.
