Gubitak težine može se činiti poput jednostavne jednadžbe - izgorjeti više kalorija nego što jesti, a vaše tijelo će koristiti pohranjene masti za energiju. Ali za milijune Amerikanaca s prekomjernom težinom, čini se da je lakše reći nego učiniti. Upotreba unaprijed zapakirane hrane koju proizvodi Lean Cuisine i Weight Watchers mogu vam pomoći u ograničavanju kalorija, naučiti kontrolu dijela, ukloniti iskušenje i pružiti tijelu zdravu ravnotežu između proteina, ugljikohidrata i masti. Želite li dopuniti pakiranu hranu sa svježim voćem, povrćem i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti kako biste bili sigurni da dobijete sve hranjive tvari potrebne za vaše tijelo.
Video dana
Korak 1
Odredite koliko kalorija trebate dnevno konzumirati kako biste dosegnuli težinu cilja. Prosječna žena treba oko 12 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Pomnožite svoju težinu cilja u kilogramima do 12. Ako želite vagati 140 lbs., jedite oko 1, 680 kalorija dnevno. Ako jedete manje kalorija, brže ćete izgubiti težinu, ali trebat ćete konzumirati barem 1, 200 kalorija dnevno kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve potrebne hranjive tvari iz prehrane i zadržati brzinu metabolizma.
Korak 2
Jedite tri obroka i dva ili tri obroka dnevno. Važno je zadržati razinu šećera u krvi stabilnom - ako predugo čekate između obroka, povećavate rizik od prejedanja. Pokušajte jesti svaka četiri sata. Ako jedete 1, 650 kalorija dnevno, svaki dan biste mogli pojesti tri 400 kalorijske obroke i tri kalorija od 150 kalorija.
Korak 3
Koristite osobe s težim promatranjem ili jelima od suhih kuhinja za svaku od tri obroka. Weight Watchers čini liniju smrznutih doručaka, uključujući francuski tost s puretinom kobasice, šunke i sira, španjolske sendvič sa slaninom na engleskom kolaču ili kvazadila za doručak, u rasponu od 210 do 290 kalorija. Oba težina i Lean kuhinja čine veliki broj predjela koji se mogu koristiti za ručak i večeru. Većina predjela ima oko 250 kalorija. Dodavanje hrane s povrćem ili bočnom salatom dodaje se ukupnom kalorici, pomaže vam da se osjećate zadovoljnima i osigurajte da dobijete sve potrebne vitamine i minerale.
Korak 4
Napravite vlastite zalogaje ili koristite pre-pakirane grickalice i deserte od Lean Cuisine ili Weight Watchers. Oba poduzeća čine lagane obroke koji se lako jedu na putu, ali možete odabrati i vlastite zalogaje. Morat ćete naučiti pravilnu kontrolu dijelova, i iako je pakirana pakirana hrana u početku lakše, na kraju ćete saznati kako mjeriti vlastitu hranu. Izrada vlastitih zalogaja može biti izvrsna kontrola.
Savjeti
- Ako pratite sustav bodovanja Weight Watchers, možete jesti proizvode Lean Cuisine koji imaju vrijednost bodova označenu na pakiranju.Ako slijedite dijetu s dijabetesom, oba tjelesna težina i lean kuhinja imaju sve vrijednosti razmjene označene na svakom pakiranju.
Upozorenja
- Pakirana zamrznuta hrana obično je veća od natrija nego svježa hrana. Ako imate visoki krvni tlak ili trebate paziti na unos natrija, pročitajte nutricionističke činjenice svakog predjela i odaberite opcije nižeg natrija.
