Proteinski prah može biti alat u uspješnom planu gubitka težine, ali nije čarobni metak kada je u pitanju smanjenje funti. Možete ga koristiti za podršku popravljanju mišića nakon napornog rada i povećanju unosa proteina kada jednostavno ne možete dobiti dovoljno od cjelovitih izvora hrane. Dodavanje proteinskog praha na vašu prehranu bez rezanja kalorija neće vam pomoći da izgubite značajnu težinu, iako. Morate ga koristiti kao dio ukupnog niskokaloričnog plana, uz vježbu, kako biste dobili rezultate gubitka tjelesne težine.
Video dana
Puderi na bazi mlijeka pomažu u gubitku težine
Puderi dolaze iz raznih izvora, uključujući sirutku, soje, smeđu rižu, grašak, bjelanjak i konoplje. Koju vrstu koju odaberete ovisi o vašim osobnim preferencama, ali sirutka i kazein, dva primarna bjelančevina pronađena u mlijeku, imaju dokazano svojstva gubitka masti. U izdanju časopisa Journal of Nutrition iz 2011. godine, istraživači iz Centra za istraživanje ljudskih prehrane Beltsville u Marylandu uspoređivali su rezultate sudionika koji su dva puta dnevno koristili protein sirutke, protein soje ili dodatke ugljikohidratima i nisu bili usmjereni na promjenu njihove prehrane. Nakon 23 tjedna, oni koji su pili protein sirutke doživjeli su manje obodne opruge i niže razine hormona gladi, uz blago smanjenje težine unatoč neprimjenjivanju određenog planeta smanjene kalorije.
Protein sirutke pomaže u poticanju anabolizma mišića ili rasta, bilježi meta-analizu objavljenu u broju "Nutricionizam i metabolizam" iz 2013. godine. Kada dijeteti troše kalorije, tijelo često gori vrijednu mršavost mišića za energiju. Učinci poticanja rasta sirutke pomažu u gubitku mišića kada smanjite kalorije kako biste izgubili težinu pa ćete izgubiti više masti. Čini se da kazein ima isti učinak, a istraživači nisu sigurni koja je superiornija pa biste mogli dobiti prednosti kombiniranjem oboje. Mliječni proteini također pomažu u kontroli gladi kako bi lakše održavali nisku kalorijsku prehranu.
Prašak bez mliječnih proteina i mršavljenja
Opsežna istraživanja nisu učinjena na mršavljenju i drugim vrstama proteinskog praha. U izdanju Nutrition Journal iz 2013. godine testirali smo učinke proteina sirutke koji su štedjeli mišiće, naspram rižinih proteina koji se konzumiraju nakon vježbanja vježbanja tri puta tjedno tijekom osam tjedana i utvrdili da obje vrste imaju slične učinke na oporavak mišića i poboljšanja odnosa slabog tijela masu na masnoću. Istraživanja objavljena u časopisu Journal of the American Dietetic Association u 2007. godini nisu pokazala nikakve koristi od konzumiranja hrane bogate soje, kao i prethodno spomenuta studija Journal of Nutrition.
Protein prašak u planu gubitka težine
Slatko meso, bjelanjci ili perad bijelog mesa primjeri su proteina s cijelim hranom koja osim proteina sadrže hranjive tvari.Kada imate izbor, odlučite se za cjelovite proteine hrane jer je bitno za sitost, zdravo tijelo i gubitak težine.
Proteinski prašak služi kao brz način da se uklopi u ovaj hranjivi sastojak kada nemate vremena ili pristupa cijeloj hrani, kao što je naporno jutro ili odmah nakon vježbanja. Zamjena visokokaloričnog doručka s glatkom koja sadrži protein u prahu je jedan od načina da ga koristite za gubitak težine. Također možete pomiješati prašak u mlijeko ili vodu za prikladan i lako probavljeni snack nakon treninga. Protein koji je progutao nakon izvođenja pomaže u bržem popravku vaših mišića, što znači da možete ponovno pogoditi teretanu kako biste spali više kalorija. Ako ne vježbate, pomiješajte proteinski prašak u vodu ili mlijeko za povremeni poslijepodnevni snack koji će potisnuti vaš apetit i odvratiti vas od zdjele bombona ili prodavača automata.
Zamke za prašak proteina
Proteinski prašak može potkopati gubitak težine ako ga miješate u visoki kalorijski protresti ili glatko. Većina prašaka ima između 90 i 120 kalorija po poslu. Dodajte jogurt, sok, bananu, med i drugo voće, a iznenada vaš razumni zalogaj ima više kalorija i šećer nego neki obroci. Pomiješajte piće u mlijeko s malo masti ili vodu kada ga koristite kao užinu. Ako koristite protein u prahu kao zamjenu za obroke, dodajte samo 1/2 do 1 šalice voća i 1/2 šalice mlijeka. To pomaže pri održavanju kalorija.
Mjere opreza proteina u prahu
Izbjegavajte proteinske praške koji sadrže dodatne ugljikohidrate, posebno u obliku šećera. Prirodni arome, poput čokolade ili bobičastog ulja, obično ne povećavaju kalorijski sadržaj proteinskog praška i čine prašinu ukusnijom. Budite oprezni proteinskih prašaka koji sadrže dodatne dodatke, jer to nije dobro regulirano od strane U.S. Food and Drug Administration.
Provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja proteinskog praha na vašu prehranu ako ste pod liječničkim nadzorom za određeno zdravstveno stanje ili na lijekove koji zahtijevaju da pratite unos proteina. Za većinu ljudi, bez ikakvih alergija na sastojke u proteinskom prahu, svakodnevno posluživanje proteinskog praha savršeno je sigurno.
Neki proteinski prašci sadrže zagađivače, kako je objavljeno u izvješćima potrošača u 2010. Istraživanje proteinskog praha i premixed proteinskih napitaka pokazalo je da većina sadržava neke teške metale, kao što su arsen, olovo i živa, što može imati toksični učinak na organa tijela ako se konzumira u velikim količinama.
