Naprava za proširenje prsnog koša je dio opreme za vježbanje koji je izumio 1800-ih godina. Uređaj se sastoji od dvije ručke povezane zavojnicama opruga koje pružaju otpor. Trenutačni prsni expander pullers izrađeni su s podesivim gumenim kabelima umjesto metalnim oprugama. Štitnik za prsa je kompaktan, jednostavan za upotrebu i ojačava vaše mišiće jer se možete kretati s većim brojem kretanja od tradicionalnih utega ili strojeva za vježbanje. Za najbolje rezultate, cilj za osam ponavljanja svakog ekspanzanta prsnog kasa vježba dva uzastopna dana tjedno.
Video dana
Bountiful Back vježbe
Radite leđa pomoću vježbe prsnog koša. U svakoj ruci držite ručke za širenje prsa. Držite ruke ravno, podignite ih na prsima. Otvorite ruke i povucite ih natrag koliko god možete bez savijanja laktova. Držite ruke ravno i na prsima tijekom cijele vježbe. Ili izvlačite remen za vježbanje koji postavlja ekspander na prsima na pod i leži licem prema dolje tako da je vaš želudac u središtu vuče. Držite se na svaku ručku i podignite obje ruke ravno prema vašim stranama. Podignite prsa s poda dok rastegnete štitnik prsa. Vratite se na pod i ponovite.
Izrezane vježbe prsnog koša
Ciljite prsa s vježbom pritisnutom prsima. Naslonite se na leđa s ekspanterom prsa smještenim ispod vas tako da ležiš usred kabela. Uhvatite ručke sa svake strane i pritisnite jednu ruku ravno prema stropu. Spustite ruku u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Također možete napraviti križanja osiguravajući središte ekspanzije prsa oko stacionarnog post ili stup. Uhvatite ručke i okrenite se tako da je leđa okrenuta prema stupu. Korak naprijed dok ne dođe do napetosti u vučniku. Podignite ruke na svoje strane na visini prsa, a zatim dlanove stavite ispred grudi u hugging pokretu. Držite se ravno kroz cijelu vježbu.
Iznenađujuće vježbe za ruke
Radite svoje biceps obavljajući vježbu bicepskog nabora. Kuka jedan od ekspanzera prsnog koša oko vaše desne noge. Držite drugu ručku s desne strane, dlanom okrenutom prema gore. Savijte desni lakat i savinite ruku prema gore dok ne dotakne prsa ili ramena. Spustite ruku natrag u početni položaj i ponovite. Ili radite svoje triceps mišiće s triceps pritisnite tjelovježba. Uhvatite ručke škrinje, dlanove okrenute prema vašem tijelu. Podignite ekspander gore. Obojite oba laktova u kutove od 90 stupnjeva prema stranama i dopustite cijev da ide iza glave. Držite li gornji dio ruke nepomično, poravnajte ruke dok ne usmjeravate ravno prema vašim stranama.Savijte laktove i vratite se na polaznu poziciju.
Savjeti i trikovi
Radite vlastitim tempom i razinom kondicije. Po potrebi prilagodite kabele ekspanzije prsa. Na primjer, uklonite jedan ili dva kabela ako trebate smanjiti intenzitet vježbanja. Vježbajte sa sva tri kabela ako trebate povećati intenzitet svake vježbe. Pomičite polako i s kontrolom kada koristite štitnik prsnog koša. Brzi pokreti mogu uzrokovati gubitak hvatanja na jednoj ruci, što može rezultirati ozljedom.
