Tech Rod TR-2 domaća teretana pomaže vam donijeti snagu teretane članstva u vašu kuću. Ovaj fitness sustav koristi otporne trake umjesto utega za izazivanje mnogih različitih mišićnih skupina u vašem tijelu. Na sustavu se može dovršiti nekoliko jedinstvenih vježbi koje aktiviraju vaše ruke, noge i jezgru.
Video dana
Pročitajte više: Najbolja oprema za vježbanje za mršavljenje
Kako:
Sjednite na klupu i zgrabite krajeve dugih šipki s dlanovima prema naprijed. Povucite šipku ispred sebe dok istiskujete lopatice ramena prema dolje i natrag. Kada šipka dosegne prsa, polako otpustite držač.Redci
Redci pomažu pri izgradnji snage mišića ramena koji otvaraju ramena i poboljšavaju vaš stav.
Kako:
Naslonite se na stroj i namjestite ručice u donjem položaju. Uhvatite jednu ručku sa svake strane i povucite ih prema prsima dok istiskujete lopatice. Nemojte slegnuti ramenima, kao što to činite. Držite pritisak na 1 do 2 sekunde i otpustite ga.Izdržljivo protuklizanje koljena
Ova vježba cilja vašeg mišića kvadricepsa. Ti mišići, smješteni na prednjoj strani bedara, igraju kritičnu ulogu u skakanju i trčanju.
Kako:
Sjednite na klupu okrenutu udaljeni od stroja, s koljenima savijenim preko kraja. Valjci pjene trebali bi se odmarati na vašim sjenicama. Proširite koljena polako sve dok vaše noge ne budu ravne i držite ovu poziciju na trenutak ili dvije. Onda opet polako savijte koljena.
Prsni pritisak
Prsni pritisak aktivira glavne i male mišiće prsnog koša u prsima. Ti mišići pomažu pomicati ruku i pospješiti stabilnost na prednjem dijelu ramena.
Kako:
Sjednite na klupu okrenutom od stroja i stavite ručke u niski položaj. Sa svojim savijenim koljenima i rukama na svojoj strani na ramenu, zgrabite jednu ručku sa svake strane. Gurnite ručke daleko od tijela i ravno naprijed sve dok ruke ne budu ravne. Održavajte položaj za 1 do 2 sekunde, a zatim se opustite.
Biceps Curls
Curls su sjajan način da ciljate biceps mišića u prednjem dijelu vaše gornje ruke. Ovo je jedan od primarnih mišića koji se koriste pri nošenju predmeta.
Kako:
Uz ručke stroja u donjem položaju, stojite s nogama koje se nalaze pokraj klupa i vaše tijelo okrenuto prema stroju. Uhvatite ručku sa svake strane i polako savijte laktove dok privlačite dlanove prema sebi.Pazite da cijelo vrijeme držite ruke na svojoj strani. Kad su vam lakmi potpuno savijeni, polako spustite ručice natrag dolje ponovno.
Preklapanja
Prekoračenja usmjeravaju kosu trbušne mišiće. Ovi mišići pomažu rotirati, savijati i savijati kralježnicu te također igrati važnu ulogu u stabilnosti jezgre.
Kako:
Nalazite se s jedne strane stroja dok vaše tijelo okrene prema klupi. Uz obje ruke zgrabite jednu ručku, započnite s vježbom s raširenim rukama ispred vašeg tijela na ramenu. Polako zakrećite svoje tijelo i ruke s aparata, pazeći da držite noge zalijepljenim, a vaši laktovi zaključani. Kada ne možete nastaviti okretanje, polako se okrećite natrag u početni položaj. Nakon završetka seta ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
->
Povlačenje prema dolje na traci aktivira mišiće tricepsa. Fotografija: Bojan89 / iStock / Getty Images
Kako:
Naslonite se na stroj s jednom nogom na svakoj strani klupa. Uhvatite dugu šipku s dlanovima i polako ispružite laktove dok povlačite šipku prema dolje. Držite bar ovdje za broj 2, a zatim dopustite da se digne gore.
Upozorenja i mjere predostrožnosti
Za pravilnu izgradnju snage, American College of Sports Medicine preporučuje dva do četiri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe. To bi trebalo biti učinjeno dva do tri puta tjedno. Budite sigurni da radite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka novog režima vježbanja ako imate bilo kakvih nedoumica.
Pročitajte više:
Koji je najbolji stroj za kupnju?
