Vježba je sigurna za većinu bolesnika koji imaju srčane bolesti, iskusni srčani udar ili su podvrgnuti operaciji srca, prema Nacionalnim institutima za zdravstvo. Vježba može pomoći u jačanju srca, pluća i mišića i poboljšati izdržljivost. Hodanje na treadmill je aerobna vježba koja radi vaša glavna skupina mišića i uzrokuje da srce i pluća rade teže i učinkovitije. Sigurna uporaba treadmill za vježbanje zahtijeva početak usporavanja i rad s tim zdravstvenim timom za praćenje vašeg zdravstvenog stanja.
Video dana
Korak 1
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja za treadmill. Vaš liječnik vam može reći koliko je vježba prikladna za vas i pomoći vam da razumijete najsigurnije postavke za treadmill za vas. Vaš liječnik može obaviti test testosterona kako bi utvrdio vašu sposobnost tjelesne aktivnosti.
Korak 2
Kupite treadmill ili dogovorite ga koristiti u lokalnoj teretani ili zdravstvenom objektu. Traka za trčanje trebala bi zadovoljiti vaše neposredne potrebe vježbanja i vaše dugoročne potrebe. Iako ćete pokrenuti program vježbanja treadmill pomoću osnovnih postavki, povećat ćete mogućnost korištenja naprednijih postavki na traci za trčanje.
Korak 3
Raspored vježbanja treadmilla pomoću smjernica fizičke aktivnosti udruženja Američkog srčanog udruženja, od kojih je najjednostavnija 30 minuta, pet dana u tjednu. Druge AHA preporuke uključuju najmanje 150 minuta umjerene vježbe svaki tjedan, 75 minuta snažne vježbe svaki tjedan, ili kombinacija dva. Također možete podijeliti preporučene minute na sesije od 10 do 15 minuta, dva do tri puta dnevno.
Korak 4
Napišite planirane dane i vremena u kalendar kako biste se pridržavali vježbi. AHA preporučuje fleksibilnost, kao što je vikend vrijeme više vježbanja, hodanje na treadmill dok gledate televiziju i razbijanje svakodnevnog vremena u manje segmente tijekom dana.
Korak 5
Započnite polagano na programu vježbanja za treadmill. Postavite umjerene ciljeve koje možete dosegnuti i hodati po intenzitetu koji vam omogućuje da razgovarate, ali ne pjevate. Bilo koje vrijeme provedeno u aerobnoj vježbi je dobro za vas i povećat ćete sposobnost obavljanja snažnije vježbe tijekom vremena.
Korak 6
Uzmite brzinu otkucaja srca prije i poslije treninga s treadmill stavljanjem drugog i trećeg prsta jedne ruke na krvnu žilu koja se nalazi na unutarnjem zglobu vaše druge ruke. Osjetite svoj puls i brojite otkucaje srca 15 sekundi. Pomnožite ukupno otkucaje srca za četiri. Obratite se svom liječniku ako je broj otkucaja srca manji od 50 ili više od 120, dok ste u mirovanju.Učestalost srčanog ritma tijekom vježbanja ne bi smjela prelaziti 30 otkucaja u minuti u odnosu na stopu otkucaja srca.
Korak 7
Zagrijte i ohladite prije i poslije treadmill workouts. Hodajte polako 5 do 10 minuta i izvodite nekoliko nastavaka.
Korak 8
Povećajte svoje vrijeme na treadmill postupno i uz odobrenje svog zdravstvenog tima, ciljajući 30 minuta na dan. Vaš tim zdravstvene zaštite također vas može uputiti na korištenje postavki za treadmill za brzinu, nagib i početak običnog programa vježbanja.
Korak 9
Zapišite informacije o vježbanju za treadmill u dnevniku vježbi. Uključite svoje otkucaje srca, dane i duljine treninga i druge informacije koje vašem timu zdravstvene skrbi pomažu pratiti vaše zdravlje i napredak.
Savjeti
- Radite sa svojim timom za zdravstvenu zaštitu ili fizioterapeuta za izradu planova vježbanja za treadmill. Pijte puno vode tijekom treninga.
Upozorenja
- Zamolite svog liječnika ili zdravstvenog tima na odgovarajuću razinu da započnete vježbanje s treadmillom. Prestanite odmah vježbati i kontaktirajte svog liječnika ako osjetite bol u prsnom košu, vrtoglavicu, zamagljen vid, nadraženu znojenje, mučninu, ukočenost u vašim udovima ili prekomjerno otežano disanje.
