Spajanje cervikalnih diskova je glavni kirurški zahvat namijenjen ublažavanju kronične boli uzrokovane pritiskom na živce u gornjim dijelovima kralježnice. Kada se diskovi degeneriraju ili počnu izbočiti i pritisnuti živac, čak i lagani pokreti mogu uzrokovati izuzetnu bol. Cervikalna fuzija uključuje zaključavanje ili spajanje dvaju ili više kralješaka u vratu tako da postoji manje pokreta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nastavljanja vježbi za vježbanje težine nakon operacije.
Korak 1
Razgovarajte sa svojim kirurgom kralježnice o različitim fazama iscjeljivanja, kako mišića tako i kostiju, i rasporedu za nastavljajući sve vrste aktivnosti, od pješačenja i plivanja do treninga i drugih sportova. Liječnici obično preporučuju protiv vježbi i aktivnosti koje uključuju puno savijanja i uvijanja do nekoliko mjeseci nakon operacije.
Korak 2
Istražite je li vaš post-kirurški oporavak i rehabilitacija pokriveno vašim osiguranjem. Uz pokrivenost, vi ste u mogućnosti napraviti trening s utezima i druge vježbe pod budnim okom trenera ili fizioterapeuta koji može biti siguran da se držite odgovarajuće forme i rukovanje težinama.Korak 3
Odredite kako vaš vrat osjeća kao i vi svakodnevne aktivnosti, kao što su hodanje, prodavaonica prehrambenih namirnica, vrtlarstvo i čišćenje kućanstva. Ako ste u stanju obraditi ove funkcije bez boli, možda ćete biti spremni za lagani trening.Pokreni sporo i jednostavno
Korak 1
Podignite težine ili objekte koji iznose 10 kg. ili manje tijekom prvih 6 tjedana nakon operacije - ili duže, ovisno o preporukama liječnika.
Korak 2
Držite se vježbi koje ne uključuju težinu iznad glave. To uključuje bicepove kovrče, ramene muhe, prsne muhe ili guranja, linije buba i vježbe na nižim tijelima kao što su preša za noge i podizanje tele.
Korak 3
Optužite strojeve, a ne slobodne utege, što je više moguće kako biste smanjili rizik od ozljeda povezan s pada težine ili nepravilnog oblika.
Korak 4
Radite vježbe za vježbanje tjelesne težine, kao što su klupski tisak, vojni tisak i ostali koji uključuju podizanje težine iznad glave, ali to polagano i s lakšim utezima na prvom mjestu.
Korak 5
Izbjegavajte vježbe i sportove koji uključuju previše udaranje ili kretanje vrata najmanje dva mjeseca ili dok vam liječnik preporučuje da nastavite s tim aktivnostima. Primjeri uključuju trčanje, intenzivnu gimnastiku, nogomet i košarku.
Stvari koje trebate
Ručne težine
Tegovi za vežbanje
- Strojevi za dizanje utega
- Savjeti
- Obratite pažnju na tragove koje vam tijelo šalje. Ako se čini da je određena vježba lagana i da ne osjećate stres u vratu i ramenima, razmotrite povećanje težine ili broja ponavljanja.Ali ako doživljavate čak i blagu bol ili nelagodu, neko vrijeme prekinite tu vježbu i obavijestite svog liječnika.
Upozorenja
- Izbjegavajte situps ili crunches koji uključuju težinu ili ruke iza glave sve dok vaš liječnik ne odredi da ste potpuno izliječeni i da možete podnijeti taj dodatni pritisak.
