Hrvanje je intenzivan sport koji zahtijeva veliku fizičku i mentalnu snagu, izdržljivost i vještinu kako bi se izvrsile. Hrvanje je veliki dio srednjoškolskog i koledžskog sportskog života, a popularan je sport na ljetnoj olimpijadi. Cilj svakog hrvača je pobijediti više utakmica, a pobjeda više utakmica obično dolazi do treninga i pripreme.
Video dana
Priprema
Korak 1
Borite se što je češće moguće s različitim protivnicima u praksi kako biste izgradili izdržljivost. Ništa ne može zamijeniti za pravu stvar kada je u pitanju kondicioniranje.
Korak 2
Praktičite razne uvredljive i obrambene poteze odozdo, gornje i stojeće pozicije. Odaberite jedan potez iz svake pozicije i izvršite stotine ponavljanja tako da ga možete koristiti kao pokret za pomicanje ako ste ikada u nevolji na podu.
Korak 3
Izvršite čučnjeva, noge, stazu trčanje i plyometrics ili skakati trening za izgradnju snage u nogama. Jake noge važne su za poluge i eksplozivne pokrete i uklanjanje.
Korak 4
Proučite svoje protivnike kada je to moguće prije nego što ih upoznate u utakmici. Pogledajte kako se protivnici napadaju i bilježe sve tendencije koje im mogu iskoristiti tijekom borbe.
Korak 5
Izmijenite svoju prehranu kako biste isključili junk food, brzu hranu i sodas. Pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidratizirani i odabrali više svježih proizvoda, mršavih i cjelovitih žitarica.
Utakmica
Korak 1
Napadajte svog protivnika najprije kada je utakmica u tijeku kako bi se spriječila ravnoteža. Ostanite na ofenzivi ako je moguće, koristeći "lanac hrvanja" da se pomiješaju iz jednog pokreta ili držite na sljedeći bez prekida.
Korak 2
Borite se na svoje snage, što znači korištenje moći ako ste jači i brzina ako ste brži. Postavite svoje uklanjanje uništavanjem ravnoteže vašeg protivnika, ali nikada nemojte pucati za nogu koja je dalje od udaljenosti ruke.
Korak 3
Korak oko mat u kratkim koracima koji nisu nikada dulji od 12 inča. Nikad nemojte prijeći noge i izbjegavati ponavljajuće obrasce koje vaš protivnik može pokupiti. Držite jednu nogu koja se vraća iza kada se spustite kako biste izbjegli koljena na stropu.
Korak 4
Naporno radite da brzo dobijete pin nakon što dobijete protivnika na leđima. Držite ga usredotočen na obranu kako ne bi mogao ponuditi nikakvo djelo. Radite isključivo za igle ako se nađete najmanje 3 boda za vrijeme utakmice.
Savjeti
- Držite ukupni rezultat na umu tijekom timskog susreta. Ako izgubite na bodovima kasno u utakmici, ali vaš tim vodi sveukupno, nemojte se kockati na riskantnom potezu koji bi vas mogao prikvačiti; protivnik dobiva više bodova za iglu nego za odluku. S druge strane, ako hrvate zadnju utakmicu i vaš tim izgubi za pet bodova, odigrajte sve kako biste stekli iglu, koja vrijedi šest bodova i koja će dati vašem timu pobjedu.
Upozorenja
- Izbjegavajte pokušaj bilo kakvih poteza ili tehnika koje niste radili u praksi. Nepravilno izvršavanje poteza može uzrokovati gubitak utakmice ili može dovesti do ozljede.
