Dok prestanak pušenja je jedan od najvećih koraka koje možete poduzeti u životu zdravi način života, izrada može vam pomoći da prestanete pušiti smanjivanjem nikotinske žudnje, prema istraživanju objavljenom u "Psychopharmacology. "Budući da vaše tijelo nije spremno za rješavanje velikih fizičkih prepreka, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka i počnite polako smanjivati rizik od ozljeda vezanih za vježbanje i poboljšati svoje šanse za lijepljenje novim životnim stilom.
Video dana
Korak 1
Zamolite svog liječnika da vam pomogne u procjeni trenutačne razine fitnessa. Može vam pomoći pri izradi programa fitnessa koji polako poboljšava vašu izdržljivost, fleksibilnost i snagu. On svibanj također preporučiti da se fitness ispit i napraviti plan vježbe prilagodbe na temelju vašeg osnovnog bodova fitness.
Korak 2
Napišite plan s "startom" datumom najmanje tjedan dana od sada. Ovo će vam dati vremena da se motivirate, pronađete barem jedan prozor vježbanja u svom dnevnom rasporedu i odaberite par cipela za vježbanje. Postavi početnu traku nižu. Na primjer, "Tjedan jedan: idite 10 minuta hoda svaki dan na pauzu za ručak; Tjedan dva: idite na 10 minuta hoda svaki dan na pauzu za ručak i počnite uzlijevati stepenice u ured. „
Korak 3
Započnite svoj plan vježbanja na datum početka i prilagodite je li vaše tijelo pretjerano opterećeno vašim tempom. Ako 10-ak minuta hoda u vrijeme ručka uzrokuje da se osjećate preumoreno, usporite tempo ili ga razbistrite na dvije pet minute šetnje. Povećajte ritam ili trajanje samo kada se osjećate spremni.
Korak 4
U dnevnik vježbanja svakodnevno napišite što ste učinili, kada ste to učinili i koliko dugo je trajalo. Možete otkriti da ste mogli hodati dodatnu minutu tjedan dana nakon početka.
Korak 5
Napiši bilješku u svoj dnevnik o tome koliko cigareta pušite iz dana u dan. To će vam pomoći pri crtanju veze između navika pušenja i načina na koji se osjećate tijekom vježbanja.
Stvari koje trebate
- Kalkulator
- Štoperica
Savjeti
- Vi ćete imati više uspjeha u svom fitness programu ako povećate razinu vježbanja i prestanete pušiti istovremeno. Obratite se svom liječniku za savjete o trenutnim mogućnostima liječenja. Kada prestanete pušiti, nećete odmah primijetiti veliko poboljšanje u kvaliteti disanja. Problemi s kašljem, šištanjem i disanjem mogu početi rješavati nakon devet mjeseci. Do tada, postupno povećajte trajanje i učestalost vježbanja kako se poboljšava tjelesna kondicija.
Upozorenja
- Ako osjećate bol, mučninu ili vrtoglavicu dok vježbate, sjesti i odmoriti se prije nastavka. Ako se ovi simptomi nastave, potražite liječničku pomoć.
