Možete nositi malu veličinu i izgledati vitko svojim prijateljima, ali ispod te sitne odjeće, nedostaje mišića i drži veliku količinu masti. Stanje, poznato pod nazivom "mršava mast", ili u medicinskoj literaturi kao "normalna debljina težine", može imati ozbiljne posljedice po zdravlje. Mnogi ljudi jednostavno gledaju na njihov obujam, indeks tjelesne mase ili broj na ljestvici kako bi utvrdili jesu li na zdravoj tjelesnoj težini. Ako ste vitki ili normalne težine, ali imate višak masnoća oko sredine, vi ste veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma i upale.
Videozapis dana
Višak težine želuca je problem
Problem s prekomjernom težinom želuca je da se radi o nezdravom tijelu koje možete nositi. Nazvan "visceralna" mast, trbuh masnoće leži duboko u trbušnoj šupljini i čini se da je biološki aktivan. Djeluje poput neovisnog endokrinog organa za proizvodnju spojeva koji negativno utječu na vaše zdravlje.
Visceral mast oslobađa kemikalije poznate kao "citokini" koji povećavaju rizik od bolesti srca. Klinika Mayo, u istraživanju objavljenom u 2010. u Europskom časopisu Heart, otkrila je da je normalna težina pretilosti povezana s visokom učestalosti kardiovaskularnih čimbenika u oba spola i može povećati rizik od smrti od kardiovaskularnih komplikacija kod žena. Studija objavljena u Progress in Cardiovascular Disease u 2014. potvrdila je da pacijenti koji imaju bolest koronarne arterije, ali imaju normalnu masu s trbuhom, imaju najveći rizik od smrtnosti u usporedbi s drugim uzorcima distribucije masti.
Mršavo tijelo s masnoćom želuca je uobičajenoZnajte da niste sami da imate trbuščić i mršavi okvir. Istraživači klinike Mayo procjenjuju da bi čak 30 milijuna Amerikanaca moglo spadati u kategoriju mršavih masti i čak ne shvaćati rizik za njihovo zdravlje, izvijestio je The Wall Street Journal.
Unatoč prevalenciji problema, zdravo određivanje tijela još uvijek se temelji na veličini tijela, a ne na vašem sastavu tijela ili distribuciji masti. Vaš liječnik vam možda neće automatski pregledati rizik od kardiovaskularnih bolesti ili metaboličkog sindroma jer niste očiti slučaj pretilosti, stoga ćete morati pitati jeste li zabrinuti za vaše stanje.
Dijeta za smanjenje masnog tkiva
Vaš mršavi okvir znači da ne jedete previše kalorija, jer ne dobivate težinu. Međutim, kvaliteta kalorija koju stavljate u svoje tijelo možda neće biti tako zdrava koliko bi mogla biti. Prehlada previše procesirane hrane, uključujući pakirane obroke, žitarice, pekarske poslastice i brze hrane, te alkohol može uzrokovati izbočenje trbuha.
Očistite svoj stil jela dodavanjem svježeg povrća na svakom obroku i snacku, kao što su paprike u omletu kod doručka, velika salata za ručak, rezani povrće s humusom za zalogaj i zeleno povrće na večeru. Izbjegavajte trans masti, pronađene u nekoj zapakiranoj hrani i pržene brze hrane i zasićenih masti koliko god možete. Odlučite se za zdravije izvore masti koji se nalaze u hladnoj vodi, oraha, sjemena, avokada i nezasićenih ulja. Minimizirajte unos profinjenih ugljikohidrata - idite za smeđu rižu umjesto bijele tjestenine ili 100 posto kruha od cjelovitog pšenice preko bijelog bagela - i rafiniranog šećera.
Vježba da ostane mršav i smanjuje masnoću želuca
Srećom, želudac je prilično osjetljiv na vježbu. Mršavi ljudi još uvijek trebaju vježbati, čak i ako ne želite izgubiti težinu. Prava vrsta vježbanja pomoći će vam da stavite mišiće na okvir i poboljšate cjelokupni sastav tijela, što ne samo da pojačava vaše zdravlje već i pomaže vam da izgledate bolje.
Uključite redovite trening s utezima svaki tjedan u svoju rutinu. Smjernice centara za kontrolu i prevenciju bolesti od najmanje jednog seta od osam do 12 ponavljanja vježbe koja se odnosi na svaku glavnu skupinu koja se izvode dva puta tjedno, započeti će vam. Dok tjedni napreduju i osjećate se jačima, dodajte teže utege i više setova. Tečaj treninga pomaže vam izgraditi mišiće, što zauzvrat pomaže vašem tijelu da izgori više masti i izgleda više tonirana.
Trening intervala visokog intenziteta također vam pomaže u spaljivanju masnoća. Ovakav način vježbanja uključuje izmjene brzih eksplozija vježbe s visokim naporom s kratkim djelovanjem odmora - poput izmjeničnog trčanja 30 sekundi s hodanjem 30 sekundi. Ova vrsta vježbanja izgleda učinkovitija u gori masnoća nego jednostavna aktivnost u stacionarnom stanju kao što je hodanje po brzoj brzini pola sata, napominje članak objavljen u Journal of Obesity u 2011. To je također i naprednija metoda vježbanja - - ako ste potpuno novi na kardio, provedite nekoliko tjedana u teretani poboljšavajući vašu sposobnost prije nego što uvedete interne interval.
