Prijenos tereta u kabinu može vam olakšati udobnije sjedenje, ali biste rado odustali od dodatnog ispuna ako biste mogli shvatiti kako. Ne možete zamotati masnoće, niti možete jesti određenu hranu kako biste eliminirali masnoće u određenim dijelovima tijela. No, možete računati na dobro uspostavljene strategije koje će vam pomoći da se raspršite, bez obzira na to gdje vam se pohranjuju.
Video dana
Neki ljudi pohranjuju prekomjerne kalorije u trbuhu, dok ostali pohranjuju te višak kalorija kao potkožnog masnog tkiva u bedrima i stražnjici, prema Barry Staru Medicinskog fakulteta Stanford. Iako se nećete osjećati posebno zahvalni, abdominalna masnoća je daleko opasnija za vaše zdravlje. I iako ne možete odabrati gdje se masnoće pohranjuju na vaše tijelo, možete odabrati koliko kalorija uzimate i koliko ćete potrošiti u aktivnostima. To je balonska ravnoteža koja u konačnici određuje hoće li se mast pohraniti bilo gdje.
Tijelo treba energiju za rad. Tvoj mozak, organi, stanice i tkiva stalno proizvode energiju, popravljaju se i obavljaju aktivnosti potrebne za njihovo i preživljavanje. Vi jedete hranu za osiguranje sirovog građevinskog materijala i goriva za ove operacije. Također trošite energiju koja miče mišiće. Kada trošite više kalorija od hrane nego što trebate izvoditi svoje tijelo i obavljati svoje dnevne aktivnosti, pohranjujete dodatnu kaloriju u masnim stanicama ispod kože i abdomena. Da biste ispraznili te masne stanice, morate sagorjeti više nego jesti. Konačno, nakon što dosegnete željenu težinu, trebate uskladiti unos kalorija s troškovima. U međuvremenu, cilj je smanjiti 500 do 1 000 kalorija dnevno iz vaše prehrane jedući manje i ostvarivati više. To će vam pomoći da izgubite 1 do 2 lbs. tjedan, iznos preporučen od strane mnogih stručnjaka za zdravlje i fitness, uključujući MayoClinic. com.
Vježba vam pomaže da vratite energiju. Kada vježbate, mišići prvo privlače energiju glukoze u krvi. Kako se glukoza u krvi pada, izvučete iz ugljikohidratnih dućana u mišićima i jetri, a također izvučete iz masti pohranjene u cijelom tijelu. Izvučete s razmjerno od mjesta gdje se pohranjuje masno tkivo, tako da ako ste skloni deponirati mast u leđa, tada ćete iscijediti te trgovine kada vježbate.
Cardio Burn
Kardio vježba, kao što su hodanje, jogging, trčanje, plivanje i vožnja biciklom, uzrokuju najbolje opekline na kaloriju. Tijekom kardio radite velike mišiće u donjem dijelu tijela koji zahtijevaju puno kalorija. Također trošite kalorije koji povećavaju vaše srce i brzinu disanja kako bi vam pružili kisik i gorivo vašim mišićima. Učinite 30 do 60 minuta umjereno intenzivne kardio pet do šest dana tjedno.Ovisno o tome koliko vagate, možete izgorjeti nekoliko stotina kalorija hodanja po 3 km / h ili trčanje 30 minuta na 6 km / h.
Smanjenje kalorija
