Svaki put kad isprobate novu vježbu na koja vaše tijelo nije prilagođeno, možete očekivati neku bol u mišićima. Nakon vježbanja, bol može potaknuti određene pokrete ili tjelesne funkcije kao što su kihanje ili kašalj. Većina tih boli su česti i kratkotrajni, ali neki mogu biti simptomi većeg problema. Saznajte kako izbjeći bol i koji simptomi ukazuju na potrebu liječničke pažnje.
Odgoda mišićnog boli
Odgođena mišićna bol, ili DMS je bol koju osjetite u svojim mišićima nakon intenzivnog treninga. Ta tuga nije znak da je "izvan forme", već pokazatelj da ste povećali intenzitet vježbanja, produljili vrijeme koje ste proveli ili izvodili pokrete koji nisu upoznati s vama. Obično bol utječe na dan nakon treninga i počinje se smanjivati za tri dana. Primijetit ćete bol kada koristite iste mišiće koji su pretjerano korišten tijekom vježbanja. Dakle, ugovaranje vaših trbušnih mišića prilikom kašljanja može vam uzrokovati bol nakon sit-upova ako je ta vježba nova za vas, ili ako vaše tijelo nije naviklo na 30 sit-up-a koji su vas izlizali.
Manje ozbiljnije od DMS-a je mišićna napetost koja nastaje zbog abdominalnih mišića rastegnutog ili rastrganog iz snažnih pokreta poput sit-upova. Oni su klasificirani kao prvi, drugi ili treći stupanj sojeva, a treći uključuje potpunu mišićnu suzu; što je jači soj, to su veći medicinski rizici. Napadi trećeg stupnja u abdominalnim mišićima mogu dopustiti tkivo crijeva da prolazi kroz, uzrokujući kila. Atletski trening, uključujući sit-up, vjerojatno je krivac za abdominalne sojeve ako ste prekomjerne tjelesne težine ili izvan forme. Takav napor uzrokuje bol kad kašalj, kihanje ili na drugi način koristite kormilar.
Liječenje
Nekoliko tretmana može pružiti privremeno olakšanje od boli, ali neće skratiti trajanje zakašnjelog mišića. Istezanje može pomoći da ublaži neke neugodnosti iz vaših trbušnih mišića. Lezite na trbuhu i podignite gornje tijelo dok zategnite dno. Držite ovu duljinu 20 do 30 sekundi. Lezite na leđima i pustite da vam savijena desna noga padne preko vašeg tijela dok okrećete gornji torzo udesno. Držite ovo 15 do 30 sekundi i prijeđite lijevo. Za manje sojeve, nanesite led 20 minuta nekoliko puta tijekom dana. Ako se vaš pas izgleda ozbiljnije ili sumnjate na kila, potražite medicinsku pomoć, budući da kirurgija može biti potrebna za potpuno oporavak. Pritisnite jastuk na stijenku trbuha kada osjetite potrebu za kašljem i izbjegavajte uvijanje, neravne pokrete dok se ne izliječite.Ponovno vježbanje
Srećom, zakašnjela bol mišića ne bi trebala biti problem kad se vaše tijelo prilagodilo 30 sit-up-a. Da biste izbjegli nepotrebne bolove, postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja, dopuštajući vašem tijelu da nadoknadi dodatni stres novih ili zahtjevnijih pokreta. Čak i uz soja, vaš liječnik vjerojatno će vas potaknuti na nastavak vježbanja, koristeći bol kao mjerač kako biste odlučili koliko vam tijelo može podnijeti.
