Neki se ljudi trude izgubiti trbuh masnoće više od drugih. Nažalost, nošenje težine oko vašeg midsection djelomično je genetski čimbenik. Previše tjelesne težine može biti opasno za vaše zdravlje i može dovesti do bolesti srca i dijabetesa. Ako ste pogodili visoku razinu gubitka težine, postoji nekoliko trikova za prehranu i vježbu koje možete pokušati pomoći da izgubite tvrdoglav trbuh.
Video dana
Potrošnja kalorija
Iako možete jesti zdrave prehrane, možda niste svjesni koliko kalorija konzumiraju. Da biste uspješno izgubili težinu, morate potrošiti više kalorija nego što jedete. Ako pratite svoje kalorije, možda ćete više jesti nego što mislite. Neispravne veličine posluživanja često dovode do veće potrošnje kalorija. Da biste izgubili oko jedne funte tjedno, trebate smanjiti 500 kalorija dnevno iz prehrane. Međutim, nemojte konzumirati manje od 1, 200 kalorija dnevno, jer će vaše tijelo ugasiti nebitne funkcije, kao što je vaš reproduktivni sustav, u cilju očuvanja energije i sprječavanja gladovanja.
Bolje masti u vašoj prehrani
Osim smanjenja kalorija, možda ćete htjeti ugraditi nezasićenih masti u vašu prehranu. Cilj nije konzumirati više mononezasićenih masnoća, nego zamijeniti nezdravu zasićenu i trans mast koju trenutno jedete. Tijelo treba malo masnoće, tako da može apsorbirati vitamine koji su topljivi u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K i masne kiseline, bitne za funkcije mozga i kontrolu upale. Pokušajte dodati avokado na sendvič umjesto majoneze. Koristite maslinovo ili canola ulje umjesto maslaca, margarina ili skraćivanje tijekom kuhanja ili pečenja. Nuts i sjemenke su također visoke u monounsaturated masti. Mala količina masti u vašoj prehrani osjeća se punim ili zadovoljavajućim i pomaže spriječiti prejedanje.
Aerobna tjelovježba
Razlog aerobne tjelovježbe je tako učinkovit jer povećava brzinu otkucaja srca. Rad sate sit-ups neće vam pomoći smanjiti masnoće; naprotiv, pomoći će vam da tonirate mišiće. Trebate uključiti aerobne aktivnosti u svoju rutinu vježbanja kako biste spali kalorije i vidjeli rezultate. Promijenite svoju rutinu pokušavajući biciklizam, trčanje, plivanje ili neki drugi sport. Cilj je završiti najmanje 30 minuta vježbe najmanje pet dana u tjednu. Da biste održali trenutačnu težinu, trebali biste dobiti najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno.Da biste izgubili težinu, trebali biste sudjelovati u dodatnim aerobnim aktivnostima - 300 minuta ili više tjedno.
Trening snage
Trening snage jednako je važan kao i aerobna vježba u smanjenju trbušne masnoće. Trening snage pomaže vam tonu, stanju i izgradnji mišića. Kada izgradite mišiće, također povećavate svoj metabolizam, tako da čak i na odmoru vaše tijelo će izgorjeti više kalorija. Nemojte se usredotočiti na smanjenje mjesta, već na cjelokupnu obuku snage. Ako vam se ne sviđa težine podizanja, pokušajte s otpornim trakama. Cilj snage trenirati najmanje dva dana tjedno da biste vidjeli najbolje rezultate.
