Polikemički sindrom jajnika - PCOS - je stanje uzrokovano prekomjerno lučenje luteinizirajućeg hormona, koji baca ravnotežu estrogena i progesterona. To uzrokuje nepravilne menstrualne cikluse, nedostatak ovulacije, povećana akna, rast kose muških uzoraka i gubitak kose muških uzoraka. Žene s ovim stanjem često imaju povećanu razinu inzulina u krvi i povećanu težinu. Dobivanje težine može uzrokovati da neki od tih simptoma postanu pretjerani i također mogu uzrokovati stanja poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2, koji su oba povećana kod žena s PCOS-om. Smanjenje količine hrane koju jedete sami ne može vam pomoći da proliti višak težine ako imate ovo stanje.
Video dana
Hrana za jelo
Žene s PCOS-om se potiču da jedu cijelu hranu. Jedna promjena u prehrani koja je važna za žene s ovim stanjem je zamijeniti rafinirane ugljikohidrate s složenim ugljikohidratima, koji su na bazi vlakana. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, cjelovite žitarice, smeđa riža i zob. Smetnje prehrane bogate ovim hranom pomažu smanjiti krvni tlak, šećer u krvi i pomoći u smanjenju mršavljenja, prema MayoClinic. com. Iz istog razloga, žene s ovim stanjem trebaju jesti puno voća i povrća. Konzumiranje ugljikohidrata, voća i povrća na bazi vlakana, mliječnih i mršavih masti s niskim udjelom masti može vam pomoći da dobijete esencijalne antioksidante, vitamine i minerale koji mogu pomoći u reguliranju razine hormona i apetita.
Hrana koja treba izbjegavati
Povećana količina inzulina u krvi može uzrokovati debljanje kod žena s PCOS-om. Prema PCOS Insulite Labs, to je zato što tijelo ne pretvara hranu u energiju zbog otpornosti na inzulin, što uzrokuje povećanje apetita i želja za hranom koja povećava inzulin dalje. Dok jedete, povećava se razina inzulina u vašoj krvi. Hrana kao što su rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu uzrokovati brzi porast inzulina u krvi, što može dovesti do tih žudnji i dobitka na težini. Osim toga, žene s PCOS-om trebaju izbjegavati konzumaciju prerane hrane koja može sadržavati rafinirane ugljikohidrate kao što su konzervirano meso i junk food kao čips i slatkiši. Izbjegavajte zasićene masnoće i trans masnoće, što također može povećati težinu i rizik od razvoja visokog kolesterola i bolesti srca.
Centar za zdravlje mladih žena kaže da redovito vježbanje pomaže smanjenju težine i smanjenju razine inzulina. Važno je početi s malim i postupno povećavati količinu vježbanja koju dobivate po danu. PCOS Insulite Labs kaže da vježbanje smanjuje težinu snižavanjem razine inzulina i stvaranjem mišića koji gori kaloriju, što povećava vaš metabolizam čak i izvan vježbanja.
Redovito provođenje zdravstvenog pregleda
