Kada ste ozlijedili bilo koji dio tijela od vježbanja, prvo pravilo koje treba slijediti je prestati raditi tu vježbu - barem dok se bol ne odmiče. Malo leda također može pomoći ublažavanju boli, ali stvarno, vrijeme će biti vaš najveći saveznik u oporavku. Bolovi u trbuhu koji se osjećate nakon što ste obavili potiskivanje je vjerojatno zbog napete abdominalnog mišića. Da biste spriječili problem u budućnosti, važno je razumjeti neke osnovne pojmove o skupinama.
Video dana
Što pokreće push
Pushup je vježba koja na neki način funkcionira većinu mišića gornjeg dijela tijela. Pectoralis glavni je glavni mišić koji se regrutira. Osim toga, triceps ruku i deltoidi ramena pomažu u pokretu. Povrh toga, biceps ruku, rectus abdominis i oblique abdominals - i quadriceps od nogu - pomažu održati svoje zglobove stabilan tijekom pokreta. Teško je reći točno ono što ste učinili da biste naštetili vašim trbuščićima, ali vjerojatno ste stavili prekomjerne napore na to područje dok ste stabilizirali svoje tijelo tijekom pushupa.
Učini ih pravo
Sa svojim mnoštvom prednosti za jačanje tijela, nemojte odustati od sklekova. Kada ste bili bez boli barem tjedan ili dva, pokušajte ponovo - ovaj put usredotočite se na pravilan oblik. Započnite s koljenima na podu, što će vas prisiliti da podignete manje težine od teških gravitacija i obeshrabrujete vam da prokliznete donji dio leđa, što bi dodatno moglo nadražiti vaše trbušne mišiće. Stavite ruke malo iznad širine ramena i povucite ramena prema dolje. Ispravite ruke i usredotočite se na stvaranje dugačke ravne linije između koljena i glave. Povucite pupak prema vašoj kralježnici da biste se uključili u trbušne mišiće, ali kao što radite svoje sklekove, podsjetite se da koristite leđa kako bi vam pomogao gurnuti tijelo natrag. Nemojte dopustiti da vaš vrat pada naprijed kao i svaki ponavljanje.
Polagano radite
Vaša ozljeda može biti posljedica preuzimanja previše potiskivanja odjednom, pa počnite polako dok ponovno započnete. Pokušajte pokrenuti jedan ili dva seta od 10 koljena za koljena - ali ako ne možete učiniti mnogo s pravilnim oblikom, učinite onoliko koliko možete. Ako je prevelik pritisak koljena pokušajte staviti tjelesnu težinu na kruti brojilac ili stol i počevši od tamo. Može vam pomoći da vas prijatelj, trener ili trener gleda te vas upozori kada upotrebljavate neprikladan obrazac kako biste ga ispravili ili zaustavili vježbu. Možda ćete pokušati i sami snimati vlastiti obrazac. Kada možete sigurno i učinkovito raditi 10 ponavljanja osnovnog guranja - i bez ikakvih bolova u trbuhu - pokušajte se prebaciti na teže. Moglo bi se pomaknuti s preklopa na stropu, zatim na koljena, zatim na koljena s poda, a potom na pushup u kojem su noge povišene na platformi ili vježbe.
Znakovi većeg problema
Ako vidite da je bilo koji ispupčen u abdomenu koji prati bol, to bi mogao biti znak ozbiljnijeg problema. Kada je mišićni zid oštećen dovoljno lošim, suza može dopustiti da se ostale dijelove trbuha produžuju, nazvanu kila, što dovodi do toga da vam se bulge može vidjeti. Najčešći je u donjem području abdomena ili prepona, no kameje se može dogoditi iu drugim trbušnim područjima. A oni su mnogo češći kod muškaraca. Ako sumnjate da je to problem, odmah se obratite svom liječniku.
