Tijelo tijela u obliku kruške karakterizira hrabre kukove, bedra i stražnjice. To je zavidna vrsta tijela koju vidite na celebs poput Beyonce, Kim Kardashian i Mariah Carey, i to je nešto ponosno.
Video dana
Kao i kod bilo kojeg tipa tijela, dobitak težine je frustrirajuće. Za kruškolik, mast se prvenstveno skuplja u tim gore spomenutim raskošnim područjima, što ih čini malo volupljenijima nego što bi to moglo poželjeti.
Moglo bi se osjećati bez obzira na to što radite, jednostavno ne možeš shvatiti da se šmrcati. Ali nemojte izgubiti vjeru. Moglo bi potrajati malo duže da izgubi masno tkivo s tih područja zbog tipa vašeg tijela ili možda trebate ugađati trenutačni program vježbanja i prehrane.
O vrsti tijela i mršavljenja
Genetika u velikoj mjeri određuje gdje ste skloni dobitku masti. Ne postoji ništa o čemu možete učiniti. Jednom kada se mast skupi u tim problemima, može biti vrlo tvrdoglav. Tipično, vaša područja s problemima su mjesta na kojima se lako stavljate na težinu i iz kojih je teško izgubiti. Zbog toga, čak i ako jedete pravilno i vježbanje, to bi moglo potrajati dosta prije nego što se masna otopina odmakne. Vjerojatno ćete primijetiti gubitak masnoća iz vašeg lica, gornjeg dijela tijela i trbušne regije prije no što primijetite gubitak masnoća u donjem dijelu tijela.
Još jedna stvar koju treba imati na umu jest da ne možete promijeniti oblik tijela. Čak i ako izgubite težinu od donjeg dijela tijela, i dalje ćete imati karakterističnu naklonost tijela oblika kruške. Ali vaši bokovi, bedra i stražnjica bit će obloženi, tonirani i zdravi.
Cardio, Cardio i više Cardio
Veći dio gubitka tjelesne mase, bez obzira na to gdje se skladištite masnoće, uzima vaše tijelo u kalorijski deficit. To znači da dnevno trošite više kalorija nego što jedete. Da biste izgubili tvrdokorne masnoće donjeg dijela tijela, morate jesti manje, i izgorjeti više kalorija!
Ako trenutačno ne radiš neku vrstu kardiovaskularne vježbe, započeti redovnu rutinu, uključujući kardio trening većinu dana u tjednu, pomoći će vam da stvorite deficit koji je potreban za gubitak masnoće. Plivanje, vožnja biciklom, jogging, uzimanje klase aerobika, čak i plesanje su svi učinkoviti oblici kardio. Točka je da se vaše srce stopa i držati ga gore za određeno vrijeme - 30 minuta do 60 minuta je dobar cilj.
Ako radite kardio i ne vidite gubitak masnoća u donjem tijelu koje biste željeli vidjeti, možda nećete biti dovoljno kardio da biste nadoknadili preveliku kalorijsku prehranu. U tom slučaju trebate najprije podešavati svoju prehranu, a zatim dodati više kardio ili povećati intenzitet kardio.
Bilo da upravo počinjete na kardio programu, ili ste radili kardio i ne vidjeli rezultate, povećanje intenziteta vježbanja može napraviti veliku razliku.Teže radite, više kalorija i masti ćete izgorjeti. Na primjer, trčanje puno više kalorija nego hodanje. Trčanje spali još kalorija nego trčanje.
Jedna od najučinkovitijih vrsta kardio za tkivo tjelesne masnoće je intenzivno treniranje intervala. HIIT, kao što je poznato, uključuje izmjene razdoblja snažne aktivnosti s razdobljima oporavka. Na primjer, trčite na bicikl ili treadmill što brže možete 30 sekundi do 2 minute, a zatim se oporavite na jednostavan način za jednaku količinu vremena. Trening traje od 20 do 30 minuta, više puta izmjenjujući intenzivan i jednostavan napor.
Istraživanja pokazuju da je ova vrsta aktivnosti bolja u mobilizaciji skladišta masti za oksidaciju nego kardio stajanog stanja. To bi mogla biti samo karta koja će rastopiti donju tjelesnu masnoću.
Uključite nekoliko takvih HIIT sesija u svoje tjedne vježbe bez uzastopnih dana. U drugim danima, duže kardio u stabilnom stanju umjereno intenzivno.
Pročitajte više: Kako prirodno izgubiti tjelesnu masu
Izgraditi mišiće, spali masnoću
Kardio je važan, ali nije sve. Drugi dio jednadžbe vježbe za uklanjanje tvrdokornih donjih tjelesnih masnoća je trening otpora. Povećanje težine ili vježbanje tjelesne težine kao što su čučnjevi i push-upovi grade mršavost mišića. Ne samo da lean masa mišića zauzima manje prostora nego mast masnoća, što vam čini mršavijim, ali također okreće vaš metabolizam. Što više mišića imate više kalorija i masti, vaše tijelo gori cijeli dan.
To ne znači da morate postati konkurentni bodybuilder ili izgledati kao Incredible Hulk. To samo znači dodavanje u nekom obliku treninga snage za cijelo tijelo dva puta tjedno.
Evo ključa: Morate trenirati cijelo tijelo, a ne samo donji dio tijela.
Zašto? Zato što nema ničega kao što je smanjenje mjesta. Da biste izgubili težinu iz jednog dijela tijela, morate izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću. Izgradnja mišića u vašem gornjem dijelu, kao i donjem tijelu, dati će vašem tijelu dvostruko snagu spaljivanja masnoća.
Dva ili tri dana u tjednu obavite rutinu treninga snage cijelog tijela koja cilja ruke, ramena, prsa, leđa, kormilar, stražnjicu i noge. Događanje složenih vježbi koje koriste istodobno dvije ili više mišićnih skupina pomaže vam da u kratkom vremenu postignete veliku vježbu. Neki primjeri uključuju:
- Čučnjevi
- Lunges
- Step-ups
- Push-up
- Povuci
- Mrtvi usponi
- Rows
- Press ramena
- > Vježbe na nižim tijelima poput čučnjeva, udubljenja i koračanja izvrsne su za toniranje vaših problematičnih područja; kada izgubite tjelesnu masnoću, moći ćete vidjeti definiciju u stražnjici i bedrima. Izgradnja mišića gornjeg dijela tijela pomaže uravnotežiti izgled teškog donjeg dijela tijela.
Premda se kruške oblike lako stavljaju na masno tkivo oko bokova, bedara i stražnjice, također se lako stavljaju na mišiće u tim područjima. Postoji sklonost da se "skupi" kada podižu teže težine. Da biste izgradili duže, slabije mišiće, zadržite težine niže kada radite čučnjeva, udubljenja i druge vježbe nižeg tijela, ali povećajte ponavljanja.U konačnici, još uvijek želite da naporno radite na tom zadnjem rep, i povećanje reps će vas tamo bez dodatne težine.
I ne zaboravite raditi svoju jezgru - donji dio leđa, kormilar i oblique - s vježbama kao što su drobiti, daske i Supermani.
->
Nijedna količina tjelovježbe neće izbrisati lošu prehranu. Ako vježbate i ne vidite gubitak masnoće donjeg dijela tijela, vaša prehrana bi mogla biti kriva. Da bi vam se naporilo da se isplatite, morate kontrolirati unos kalorija i hraniti hranjivom hranom svoje tijelo.
Ako ste odlučili izgubiti donju tjelesnu masnoću ovdje je nekoliko Dos i Don'ts:
Ne
- obuzdati vaš unos kalorija Ne
- jesti hranu visoke od šećera i masti Učinite
- jesti puno svježeg voća i povrća i cjelovitih žitarica Ne
- jesti prerađenu hranu Ne
- jesti rafinirane žitarice poput bijele riže, kruha i tjestenine > Ne jesti slabe izvore kvalitetnih bjelančevina, kao što su piletina, riba i grah
- Ne piti slane napitke
- Ne piti puno vode
- Do odabrati
- Ne jesti tri obroka dnevno
- Nemoj preskočiti obroke, a posebno doručak
- Ne uživati u zelenim proizvodima, uključujući maslinovo ulje, laneno sjeme i avokado
- Raspored sastanka s vašim liječnikom ili s nutricionistom koji vam može pomoći da utvrdite dnevne kalorijske potrebe za mršavljenjem. Kad jednom imate taj broj, držite ga. Imate ovo
Gubitak težine - bilo da se radi s donjeg dijela tijela, želuca, ruku ili lica - može se činiti kao uzbrdana bitka bez kraja na vidiku. Ako ste sve pokušali, a težina još uvijek ne puši, posjetite svog liječnika. Ponekad postoji zdravstveni razlog iza tvrdoglavog tijela.
Češće, ipak, dolazi do zalaganja i izrade stražnjice. (Doslovno, u ovom slučaju.) Držite ugađanje vaše prehrane i vježbajte rutinu, sve dok ne vidite kako se težina počinje smiriti. Svaka funta od izgubljene masti bit će malo više motivacije da odem na daljinu.
Pročitajte više:
10 načina za smanjenje postotka masti u tijelu brzo
