Trčanje je snažna aktivnost pa gori mnogo kalorija. Ako ne nadoknadite potrošnju kalorija koje jedu, trčanje može vam pomoći da izgubite težinu. No, ako jedete više nego inače nakon trčanja, zbog povećanog apetita, možda ćete sebi dobiti težinu. Također dobivate malu težinu od povišene mišićne mase koju razvijete kada pokrenete.
Video dana
Dijeta
Ako se apetit poveća nakon trčanja, utječete li na težinu, koliko ćete jesti. Prije nego započnete režim rada, izračunajte koliko kalorija trebate potrošiti dnevno kako biste izgubili ili zadržali svoju težinu. U danima koje ste pokrenuli, izračunajte koliko ste kalorija opekli i ne jedite više kalorija nego što ste spali. Ako je 150 lb. osoba trči 3 milje u 30 minuta, on će izgorjeti 342 kalorija, prema HealthStatus. Dodatni 2-šalice pomoći tjestenine na večeru bi negirali kalorije koje je spalio tijekom njegove vožnje.Muscle Mass
Trčanje gradi mišićnu masu u nogama tako da mogu podnijeti povećani rad. Ako se nakon trčanja osjećate bolno, malo je oštećenja došlo do vaših mišića. Vaše tijelo reagira na ovu ozljedu izgradnjom mišića. Dulje staze su posebno vjerojatno da će imati taj učinak. Glavni mišići su radili kada trčite miševi quadriceps, loza, soleus i gastrocnemius mišići. Dobitak težine od povećane mišićne mase trebao bi biti minimalan i ne bi trebao biti uzrok zabrinutosti.Preporuke
Pažljivo planirate svoje obroke. Trkačeva prehrana mora biti najmanje 50% ugljikohidrata, ali pazite da su cjelovite žitarice. Znajte što ćete jesti nakon trčanja kako biste izbjegli pretvaranje u brzu hranu ili hranu. Pripremite svoje obroke ispred vremena, jer ćete biti umoran nakon vašeg trčanja. Imati mali, visoki ugljikohidratni zalogaj, poput sok i pereca, jedan do dva sata prije trčanja. Ostanite ispravno hidrirani, ali pazite na višak kalorija u sportskim napicima.
