Početkom ove godine Sveučilište Yale uvelo je tečaj pod nazivom "Psihologija i dobar život", niz predavanja koje je profesorica Laurie Santos predavala o svim stvarima koje usrećuju ljude u nastojanju da studentima pomogne voditi radosniji život. "Tečaj sreće", kako je postao ljubavnički poznat širom kampusa i u medijima, odmah je postao najpopularnija klasa u sveučilišnoj 316-godišnjoj povijesti.
S obzirom na vijest da su ukupni nivoi sreće Amerikanaca na svim nivoima svih vremena, bio sam oduševljen kad sam vidio da je Yale odlučio da bi te naučno utemeljene lekcije mogle biti dostupne više ljudi nego samo Yalies. Santos je u svibnju na internetu pokrenuo besplatnu, višečlanu seriju seminara u stilu seminara. "Nauka o dobrobiti" sastoji se od deset video predavanja koja pokrivaju većinu najnovijih istraživanja o tome što nas čini, a što ne čini sretnim - i što možemo učiniti da poboljšamo našu razinu sreće.
Tečaj traje 15 sati, a sami ga možete dovršiti putem edukacijske platforme Coursera. Ali ako nemate 15 sati vremena za izgaranje i znatiželjni ste što podrazumijeva tečaj sreće na Yaleu, pročitajte dalje - jer sam dovršio čitavu stvar da vam dam 18 najvećih poklona. Stoga čitajte dalje i razmislite o tome da primijenite te lekcije u svom životu. A za još sjajnih životnih savjeta iz Ivy Leaguea znajte da će Harvard kaže da će vam ovih pet stvari produžiti život.
1 Ne, novac vas po drugi put neće učiniti sretnim
Mnoge stvari za koje vjerujemo da će nas učiniti sretnima - novac, velika kuća, strašan automobil - zapravo neće. I studije su odavno pokazale da iako postoji razlika u sreći između ljudi koji žive na granici siromaštva i onih koji zarađuju za ugodne plaće, nakon određenog iznosa, razina sreće u potpunosti se smanjuje.
Santos ukazuje na činjenicu da su, iako su prihodi ljudi bili mnogo niži u četrdesetim godinama prošlog stoljeća - i imali su znatno manje udobnosti (samo dvije trećine kuća je tada imalo vodovod u zatvorenom vodu) - prijavili su da su razine sreće veće od naše.
To govori o paradoksu o kojem je široko pisao autor David Myers, koji objašnjava da, iako je današnja mladost odrasla s puno više imućnosti, suvremeni mladi odrasli suočavaju se s mnogo više depresije, usamljenosti i socijalnih poremećaja od Baby Boomersa. A longitudinalne studije pokazale su da ljudi s materijalističkim stavovima izvještavaju o nižim razinama životnog zadovoljstva, bez obzira na to koliko stvari steknu.
U jednom istraživanju, dobitnici lutrije prijavili su 4 od 6 na ljestvici sreće, što zvuči impresivno dok ne shvatite da su oni koji nisu osvojili lutriju prijavili 3, 82. Čak je i Warren Buffett u nekim kontroverznim primjedbama koje je nedavno izrekao o sreći rekao "Nećete biti sretniji ako udvostručite neto vrijednost".
2 "Prava ljubav", nikad vas neće usrećiti
Unatoč onome što su Disneyevi filmovi mogli obećati, pronalazak "onog" neće vas trajno usrećiti.
Santos ukazuje na jedno istraživanje u kojem je ispitivana velika skupina ljudi dugi niz godina. Parovi koji su se vjenčali izjavili su da su sretniji od neoženjenih tijekom medenijih mjeseci, ali oni su se vratili na početne vrijednosti nakon prvih 18 mjeseci braka. Činjenica je da čak i ako nađete romansu vrijednu romana Nicholas Sparks, to vas samo po sebi neće usrećiti. Na kraju ćete se žaliti da ste bili u braku na isti način kao što ste to nekada radili zbog samohrane. A ako ste na tržištu za sjajne savjete o vezama, pogledajte ovih 17 stvari koje muškarci žele ženama znati.
3 I neće imati Savršeno tijelo
Santos navodi studiju u kojoj je tijekom četiri godine njihovog programa prehrane promatrano 2.000 pretilih osoba. Iznenađujuće, oni koji su stvarno smršali, izvijestili su da su još depresivniji nego kad su započeli. Santos je ukazao na još jedno istraživanje tinejdžera koji su se podvrgli plastičnoj operaciji i pratili su ih 13 godina nakon zahvata. Pogodio si. Nitko od njih nije bio sretniji nego prije operacije.
4 gena igraju veliku ulogu u sreći
U svom ste životu vjerojatno primijetili da se neki ljudi čine sretnijima od drugih. Onda su tu i oni koji imaju svega, a još uvijek ih nije dovoljno.
U svojoj knjizi "Kako sreća" Sonja Lyubomirsky pogledala je mjere sreće zbog identičnih blizanaca i otkrila da iako životne okolnosti utječu samo na 10 posto naše razine sreće, nevjerojatnih 50% onoga što određuje koliko smo sretni, genetski je.,
Spoznaja da vaše razine sreće određuje vaša genetika na tako važan način, definitivno je pomalo nejasna. Ali pogledajte svijetlu stranu! Samo slabih deset posto naše sreće ovisi o vanjskim okolnostima koje ne možemo kontrolirati (tj. Upoznavanju ljubavi svog života, osvajanju lutrije itd.). Što znači da 40% naše razine sreće proizlazi iz stvari koje možemo kontrolirati (tj. Kako vidimo svijet, kako se ponašamo itd.). Zar te to ne čini sretnom?
5 Nema veze koliko toga imate, nikad neće biti dovoljno
Shutterstock
Mozak se živahno prilagođava kao taktika preživljavanja koja nam pomaže da prođemo u najgorim vremenima, ali je i velika prepreka našoj sposobnosti da budemo dosljedno sretni.
Recite da ste dobili sjajan novi posao, ili novog dečka, ili pobijedili na lutriji, a vi ste oduševljeni i mislite da više nikada nećete biti nesretni. Vrlo brzo se naviknete na svoj novi život i osjećate se isto kao i vaš stari život.
To se naziva hedonistička staza za trčanje ili hedonska prilagodba, a najbolji način da se zaobiđe je prepoznavanje postojanja. Shvatite da nećete biti sretniji ako dobijete sve stvari za koje mislite da će vas usrećiti. To zvuči depresivno, ali nije, jer ono što zapravo znači je da ono što se događa u vašem životu nije važno, računa se samo način na koji vi to vidite, što je izuzetno oslobađajuće. A ako se ovih dana osjećate malo stresno, pogledajte najbolji najbolji način za smanjenje stresa.
6 Oslobodite se od očekivanja
Ne, ovo nije Buddha ili Yoda. To je znanost.
Iako je istina da nas puno novca / sjajan posao / istinska ljubav neće učiniti sretnima, također je istina da će nas želja za svim tim stvarima - i ogorčenje zbog toga što ih nemamo - učiniti nesretnima.
Santos uvodi sjajan pojam koji su izumili Tim Wilson sa Sveučilišta u Virginiji i Dan Gilbert na Harvardu nazvan "miswanting", proces kojim nam mozak poručuje da bismo, ako bismo samo mogli imati X, bili sretni. Pa kako se osloboditi očekivanja?
Jednostavan. Samo shvatite i nastavite podsjećati da vas stvari koje toliko loše želite zapravo neće usrećiti i da već sada imate sve što je potrebno da biste bili sretni. Kasnije na ovom popisu vidjet ćete nekoliko vježbi za ponovno navijanje koje će vam pomoći da postignete to stanje stalne zahvalnosti i zadovoljstva.
7. Priznajte da je vaša percepcija pogrešna
Naš um ne djeluje apsolutno, što znači da mislimo u relativnom smislu. Da bi dokazao svoju poantu, Santos koristi iluziju Ebbinghaus koja prikazuje dva narančasta kruga, okružena plavim krugovima različitih veličina. Budući da su plavi krugovi na lijevoj strani toliko veliki, vaš mozak registrira narančasti krug na lijevoj strani kao manji od onog s desne strane, iako su oba ista. Isto vrijedi i za našu pogrešnu percepciju onoga što će nas učiniti sretnima.
8. Prestanite se uspoređivati s drugima
"Dosta nam je stalo do toga gdje stojimo u odnosu na druge ljude, čak i više od vlastite apsolutne razine. To psiholozi nazivaju socijalnom usporedbom", kaže Santos.
Ukazala je na studiju u Velikoj Britaniji koja je otkrila kako sretni ljudi na svojim poslovima ne ovise o tome koliko novca oni zapravo zarađuju, koliko koliko zarađuju u odnosu na svoje kolege. Ukazala je na drugu studiju koja je utvrdila da ljudi koji su nezaposleni nisu nesretni zbog toga tako dugo dok su u poslu u kojem su mnogi drugi nezaposleni ili znaju puno drugih ljudi koji su nezaposleni.
Naša prirodna sklonost da se uspoređujemo s drugima postala je posebno ekstremna u digitalnom dobu, a to je glavni razlog zašto ovisnici o društvenim medijima prijavljuju višu razinu stresa, depresije i izolacije, i nižu razinu samopoštovanja i zadovoljstva životom. Pa nemoj to raditi! Podsjetite se da zapravo nikad ne znate što se događa u čovjekovom životu, a samo zato što se nečiji život čini savršenim, ne znači da jest.
9 Znati što vas čini sretnima nije dovoljno
Santos i njezini kolege izmislili su "GI Joe zabludu" kako bi opisali pogrešku razmišljanja da samo zato što znate nešto znači da to možete provesti u praksu. Ime dolazi od popularnog dječjeg crtića, u kojem bi superjunak završio svaku epizodu rekavši da je "znati pola bitke", kad to stvarno nije.
Santos koristi optičke iluzije kao primjer činjenice da samo zato što znate da je slika lažna ne znači da možete natjerati oči da to vide drugačije. Slično tome, samo što znate što ljude čini sretnima, ne znači i da možete biti sretni. Za to morate zapravo promijeniti navike. Kako mijenjate ove navike? Pročitajte vježbe koje Santos predlaže.
10 Uložite u iskustva
Do sad znate da se kupovina stvari jednostavno uklapa u hedonističku stazu jer se isprva uzbuđujete zbog svog novog automobila, da biste tek tjedan dana kasnije prestali brinuti. Da bi se borio protiv toga, Santos predlaže ulaganje umjesto toga u iskustva, poput odmora, koncerata ili čak samo odlične čaše vina. To su stvari na koje uživate, ali na koje se ne možete naviknuti, a sjećanje na vaš užitak ostaje s vama, posebno kada kasnije pregledavate slike. Trebate neke primjere? Pogledajte 7 najboljih luksuznih fitnes odmora koje možete iskoristiti ove godine.
11 Ukusite trenutak
Prema Santosu, kušanje je "jednostavan čin odustajanja od iskustva da biste ga pregledali i stvarno cijenili dok se događa". Pojačava naše raspoloženje rešavajući hedonsku prilagodbu podsjećajući nas na dobro u životu, sprječavajući naš um da lutamo i čini nas zahvalnijima za iskustva koja imamo. Kako bi vam pomogao da vježbate čin uživanja, Santos predlaže da odaberete jednu aktivnost u kojoj uživate (poput šetnje ili jela odličnog obroka) svaki dan i zaista je uživate. Da biste poboljšali čin uživanja, možete podijeliti svoje iskustvo s prijateljem, fotografirati aktivnost, zabilježiti to na kraju noći.
12 Brojite svoje blagoslove
Istockphoto
Istraživanje je pokazalo da oduzimanje vremena za prepoznavanje i doživljavanje onoga što imate u životu može vam potaknuti raspoloženje, sniziti razinu stresa, ojačati imunološki sustav, osjetiti jaču socijalnu povezanost i sniziti krvni tlak.
Kao takav, Santos predlaže da odložite pet do deset minuta svake noći da biste zabilježili pet stvari na kojima ste zahvalni. To može biti osoba (zahvalna sam svojoj majci), stvar (zahvalna sam na svom poslu) ili čak nešto manje (zahvalna sam na prekrasnom zalasku sunca koji sam danas vidjela). Ključno je zapravo imati na umu ono o čemu pišete (na primjer, zapravo zamišljati osobu o kojoj pišete) dok se prijavljujete.
Dobar način za to je zapravo ponovno kalibriranje referentnih točaka vraćajući se u vrijeme kada niste imali neke stvari koje imate sada. Sjećanje na to kako ste se osjećali prije može vam pomoći da cijenite ono što imate sada i time spriječiti hedonističku prilagodbu. Također, tu je i dodatni bonus: Pisanje stvari navečer zapravo će vam pomoći da bolje spavate noću.
13 Meditirajte
Jedna od najvećih stvari koja ljude čini nesretnima je ta što smo uvijek uznemireni zbog prošlosti ili brine o budućnosti. Zato je razumna meditacija, s fokusom na to da bude istinski prisutna u trenutku, trenutno tako trendy.
Osim što su vam zahvalnije na onome što imate, nedavne studije su otkrile da vam pomaže poboljšati zdravlje mozga. Samo ne dopustite sebi da to učinite sebičnim kretenom.
14 Radite nešto dobro svaki dan
Istraživanje je pokazalo da izvođenje dobrote pruža veliko poboljšanje razine sreće. Kao takav, tečaj sugerira izvođenje barem jednog čina ljubaznosti svakog dana. To ne mora biti ekstremno. To bi moglo biti jednostavno poput davanja kolegi savjeta, darivanja nekoliko dolara vrijednim stvarima ili uzimanja nekoliko minuta za pomoć izgubljenom strancu.
15 Vrijednost vremena iznad novca
Shutterstock
Svi smo čuli frazu "vrijeme je novac." Ali Santos ukazuje na nekoliko studija koje sugeriraju da je "vremensko bogaćenje" više presudno za sreću nego monetarno bogatstvo. A razlog tome, jednostavno, je taj što smo već vidjeli da zarađivanje više novca ne čini vas sretnijima, dok više vremena provoditi s prijateljima ili obitelji, putovati, meditirati, pomoći starici da pređe ulicu, i tako dalje stvarno.
16 Spavanje i vježbanje
Shutterstock
"Trebali bismo tražiti ne dobre ocjene i ne velike plaće, ali trebali bismo tražiti zdravije prakse", rekao je Santos. Dvije ključne stvari koje ona ističe jesu spavanje i vježbanje, i doista, sve veći broj istraživanja ukazuje da su to dvije životne navike koje vode ka sretnom i zdravom postojanju.
"Samo vježbanje tri puta tjedno, u trajanju od 30 minuta dnevno, može vam donijeti toliko sreće kao da uzimate SSRI ili uzmete nešto poput Zolofta", rekao je Santos. Uz to, „spavanje više i spavanje oko sedam ili osam sati u noći mogu vas učiniti sretnijima“. Za režim koji kombinira većinu ovdje opisanih istraživanja, zašto se ne oprobati s čistim spavanjem?
17 Uspostavite socijalnu povezanost
Shutterstock
Zabrinjavajuće nedavno istraživanje pokazalo je da se gotovo polovica Amerikanaca izvješćuje da se gotovo cijelo vrijeme osjećaju usamljeno. To je ozbiljno pitanje, s obzirom da samoća povećava rizik od srčanih i moždanih udara, izaziva anksioznost i depresiju, povećava rizik od samoubojstva i udvostručuje rizik od prerane smrti i kod muškaraca i kod žena.
Istraživanje je otkrilo da ljudi koji imaju snažne obiteljske veze žive najduži i najsretniji život. Ali društvena povezanost nije samo oko toga da imate mrežu ljudi kojima se možete obratiti za pomoć (iako je to važno). Čak i nešto tako jednostavno kao čavrljanje s čovjekom koji vam prodaje kavu ujutro može potaknuti vaše raspoloženje više nego što biste očekivali. Kao takav, trebali biste nastojati uspostaviti smislenu vezu (tj. Duboki razgovor s mamom ili najboljim prijateljem) barem jednom tjedno i manju društvenu vezu (tj. Šaliti se s kolegom nekoliko minuta) barem jednom na dan.
Jedna od predloženih vježbi sastoji se u pisanju pisma nekome ko je imao značajan utjecaj na vaš život na kojem se niste pravilno zahvalili, a zatim im ga osobno dostavite bez očekivanja kako će oni reagirati. "Zahvalno pismo jedno je od najmoćnijih oruđa za povećanje sreće jer može krivotvoriti socijalne veze i stvarno promijeniti nečiji život", kaže Santos.
18 Postavite određene ciljeve
Umjesto da imate ciljeve koji su apstraktni i donekle ovise o sreći ili drugim ljudima (npr. "Moj je cilj zaljubiti se ovaj mjesec"), postavite ciljeve koji su specifični i izvedivi (tj. "Moj je cilj meditirati sat vremena u 8 PM "). Stvar je u tome što postizanje ovih ciljeva čini vas sretnijima, bez obzira je li to nešto veliko ili nešto malo.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.