Jedan od glavnih trendova wellnessa 2017. godine odobrio je Goop „čisto spavanje“, koji je popularizirala Gwyneth Paltrow u svojoj knjizi iz 2016., Goop: Clean Beauty. Kao i čisto jelo, čisto spavanje vjeruje da vaše opće dobro ovisi o donošenju odluka koje će vam pomoći da postignete najbolju i najzdraviju noć za spavanje. Da biste to postigli, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila: bez pijenja kofeina nakon 14 sati; nema elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja; postavite strogo vrijeme spavanja i slijedite ga čak i tijekom vikenda; sobu držite tamnom i hladnom; i kupi bakreni jastuk. Čini se lako zar ne? Neki su dijelovi, a neki nisu. Činio sam to dva tjedna, evo što sam naučio. A za više savjeta o najboljem spavanju ikad, razradite ovih 11 tajni koje je liječnik odobrio za što brži san.
1 Čitanje prije spavanja je najbolje
Shutterstock
Istinski milenijum, bio sam sumnjičav prema cijeloj teoriji „elektroliti napadaju tvoj mozak“ koju su izbacili stari glupi psi i koristili da udobno zaspim dok smo gledali televiziju ili pregledavali moj iPhone. No čini se da je istina ono što kažu u klinikama za spavanje: elektronika potiče mozak i inhibira oslobađanje neurotransmitera iz sna. Isključivanje telefona omogućilo mi je da se isključim iz stresa na društvenim medijima, a nehaj dok sam čitao (radije nego dok ga gledam) dao mi je puno ljepše snove od stresnih noćnih mora s kojima se obično mučim, a oba su dovela do mirniji san. Ako niste veliki čitatelj, rade i nešto drugo što omogućava tijelu i mozgu da se opuste, poput joge ili kupke sa mjehurićima.
2 Zaspavanje u isto vrijeme svake noći je ključno
Shutterstock
Kao i većina ljudi koji rade puno radno vrijeme, i ja obično odlazim u krevet u razuman sat tijekom tjedna kako bih se svaki dan probudio u 7 sati, ali zabavljam se u noć i spavam do kasnog popodneva tijekom vikenda. Moj mali čisti eksperiment spavanja naučio me da su glasine istinite: nered s vašim krevetom prekida sposobnost našeg tijela sat da regulira zdrave oblike spavanja. Odlazeći u krevet između 22 sata i ponoći svake večeri, uspio sam se neprestano buditi između 7 i 9 sati svako jutro bez problema. Do drugog tjedna, nisam ni trebao budilicu! Bilo je to gotovo kao da mi je mozak nježno lupao tijelom u vrijeme u koje je bio naviknut na buđenje.
3 Bez alkohola prije spavanja
Shutterstock
Alkohol vam pomaže u početku spavanja, ali također ometa vaše metaboličke signale, dovodeći vas da se probudite usred noći. Još uvijek možete imati, recimo, čašu vina uz večeru, ali to je to, i slijedite ga uz nekoliko čaša vode za dobru mjeru. U idealnom slučaju, uopće ne biste trebali piti ništa poslije 20 sati da ne biste morali probuditi pišanje. A ako ste imali stresan dan, pokušajte s prirodnim lijekom, poput korijena valerijane, prije spavanja.
4 jastuka utopljena bakrom vrhunski su luksuz
Ne morate kupiti jastuk natopljen bakrom, ali Gwyneth (i dobri ljudi Amazonije) prisežu se da vlakna bakrovog oksida smanjuju pojavu sitnih linija i bora. Na tržištu ih ima dosta, ali najbolje recenzije došle su s Iluminacijskom jastučnicom za obnavljanje kože koja je 60 dolara tek na visini iznosa koji sam spreman potrošiti da potpuno promijenim svoj život. U početku sam bio skeptičan, ali jastuk je toliko svileno gladak, uvjeren sam da zapravo pomaže. Ako želite biti dodatni bujni, možete nabaviti i bakrenu napuhanu jastučnicu i stvarno se nagnuti u cijelu stvar bogatih bijelih dama.
5 Nabavite aplikaciju ciklus spavanja
Shutterstock
Kad sam se prvi put odlučio čistiti u snu, želio sam na neki način znanstveno izmjeriti svoju kvalitetu sna za koju nije bilo potrebno provjeriti kliniku za spavanje. Evo, pronašao sam Sleep Cycle: aplikaciju koja koristi akcelerometar unutar vašeg iPhonea za nadgledanje vaših kretanja dok spavate. Prije nego što krenete u krevet, stavite razdoblje od 30 minuta tijekom kojeg se trebate probuditi (moj je 7-7: 30h), a aplikacija će vas pobuditi blagom vibracijom kad ste u najslađoj fazi spavanja, zbog čega se osjećate puno odmornije nego kad se spustite ravno iz REM-a. Ako se ostavi faktor jezive činjenice da vaš iPhone doslovno gleda kako spavate, odličan je način da dobijete neke teške statistike o snu, kao i sjajna alternativa budilici.
Dva tjedna kasnije shvatila sam da se nikada u životu nisam tako odmarala. Hvala, Gwyneth! A za više informacija o popularnim trendovima spavanja naučite sve što trebate znati o "Napici za kavu".
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.