Još u lipnju bila sam depresivna, iako je ne bih nazvala depresijom toliko "apokaliptičnom ennui". Pokrivanje vijesti i stvaranje života na Twitteru učinili su mi se kao da se svijet svakog dana završava u nuklearnoj apokalipsi i stvari koje su me tjerale da ujutro ustanem iz kreveta - viđenje prijatelja, rad na dugoročnim projektima, vježbanje — više se nisam osjećao važnim. Sve što sam želio učiniti je dugo prošetati sa svojim psom i nazvati mamu i reći joj da je volim.
Bio sam svjestan da način na koji se osjećam odražava stanje uma mnogih Amerikanaca. Naš indeks sreće na povijesnoj je razini, a nedavno istraživanje Pew Research pokazalo je da gotovo sedam od deset Amerikanaca priznaje da pati od takozvanog "umora od vijesti". Twitter je neprijateljsko okruženje koji se sastoji od beskrajne navale bijesa, a naša kolektivna ovisnost o društvenim medijima čini da se osjećamo usamljeno i depresivno. Stope samoubojstava brzo su porasle, a internetska druženja mogla bi naštetiti našem mentalnom zdravlju. Nije dramatično reći da se Amerika nalazi u stanju emocionalne krize.
Sretan sam u tome što sam uvijek bio proaktivan kad je riječ o osjećaju kako pada na smetlištima. Angažirao sam trenera za izlaske, koji me učinio puno boljim u svemu strašnom što se dogodilo u mom ljubavnom životu ove godine. Dobila sam novog terapeuta i sudjelovala na cijenjenom seminaru samoosnaživanja. Uputila sam se na tečaj sreće na Yaleu, koji me podsjetio da sreća nije stvar onoga što se događa u tvom životu, koliko percepcija tih stvari. Dobio sam čaklju čišćenja čakre od Reikijevog iscjelitelja. No koliko god su sve ove stvari pomogle, ništa me nije bilo toliko učinkovito natjeralo da se vratim u svoje staro ja, kao što sam tri dana u kolovozu bio na duhovnom odmoru u Omega Institutu.
Smješten u selu Rhinebeck, New York, Institut Omega je mala oaza koja pruža cjelovito ozdravljenje od 1977. Razlozi malo nalikuju fakultetskom kampusu: tamo je netaknuto privatno jezero, blagovaonica, toplice, zgrade za rekreaciju, knjižnica, sauna, vrt s knjigom priča, igrališta za košarku i tenis, pješačke staze, kafić i zapanjujuće svetište smješteno na vrhu brda. Možete rezervirati radionicu, dugotrajni boravak ili, kao u mom slučaju, povlačenje i istraživanje. Sama povlačenja koštaju samo 150 dolara tijekom tri dana i uključuju tri ukusna vegetarijanska obroka dnevno, tri wellness sata dnevno (u jogi, tajlandskom chiju, plesu u slobodnoj formi i meditaciji), posebne događaje i korištenje svih sadržaja na kampusu. Budući da također morate platiti smještaj (koji se kreće od 246 USD po osobi za kampiranje do 702 USD po osobi za kabinu za vikend), može se poprilično skupiti, ali mogu svjedočiti da se to itekako isplatilo. (Napomena: Omega Institut nije ni na koji način sponzorirao moje putovanje.)
Čitajte dalje kako biste saznali sve što je dovelo do mog potpunog pomlađivanja - i zašto biste razmislili i o prskanju. A za više smjernica o tome kako živjeti svoj najbolji život, provjerite kako sam dva tjedna isprobao čisto spavanje i promijenio mi život
1 Detoksi društvenih medija trebali bi biti obavezni.
Prema nedavnom istraživanju, 39 posto odraslih u dobi od 18 do 29 godina i 36 posto odraslih u dobi između 30 i 49 godina priznalo je da su na mreži "gotovo stalno", a ova ovisnost o društvenim medijima ne čini mentalno zdravlje nikakvim favorizira. Posjetitelji Omege su obeshrabreni upotrebom svojih telefona bilo gdje osim na parkiralištu, pa je čudo koliko je dobro biti samo duh oko ljudi koji žive u trenutku umjesto da budu pokopani na svojim telefonima.
Upozorenje za Wifi izvrsno je pogrešno, i dok sam razočaran otkrio da imam izvrsnu uslugu mobilnih telefona, otkrio sam da je jednostavno reći ljudima da ću biti izvan dometa dovoljno da se opravdam da mobitel ostavim u svojoj sobi i da se riješim svega tehnologija za vikend. Bilo je nevjerojatno koliko su se dana činili duži i koliko sam se sretniji i prisutniji osjećao.
2 Rano se probuditi je puno bolje nego spavati.
Shutterstock
Ja sam noćna sova, što znači da imam tendenciju da pišem puno između 10:00 i 15:00 i probudim se osjećajući se zamorno i iscrpljeno. Kad sam pogledao raspored Omega instituta i vidio da njihova nastava joga / tai chi-a počinje u 7:00, pomislio sam: "Nema šanse da ih napravim." Ali, željan što više iskoristiti svoje iskustvo, marljivo sam svake večeri odlazio u krevet u 10:00 i probudio se u 6:00, a bilo je strašno .
Bilo je teško ustati tako rano, postoji nešto izuzetno uzbudljivo u izlasku u svjež i hladan zrak zore, zbog čega se osjećate kao da je dan pun obećanja. Za ono što vrijedi, nedavne studije su pokazale da rane ptice manje pate od pretilosti, nesanice, tjeskobe, depresije, ADHD-a, zlouporabe tvari, respiratornih bolesti, drugih mentalnih poremećaja i prerane smrti od svojih kolega noćnih sova, pa fizičkih prednosti ranog ustajanja pomalo su nesporne.
3 Usvajanje rutine zdravog spavanja je vrijedno.
Ustajanje u 6:00 ujutro značilo je da nisam imao previše spavanja, što je ogroman bonus, jer nedavna istraživanja pokazuju da spavanje u njima može biti jednako smrtonosno kao i uskraćivanje sna. S obzirom na sva ograničenja programa Omega Institute, uspio sam u potpunosti usvojiti sve hake za spavanje o kojima redovito pišem.
Nisam pio alkohol i nisam surfao Internetom niti gledao Netflix prije spavanja, tako da nisam patio od depresije plavog svjetla. Nisam se trebao baviti uličnim svjetlima koja negativno utječu na ciklus spavanja grada-folka poput mene. Čak mi nije trebao ni klima uređaj u mojoj sobi, budući da je bio hladan i kišoviti vikend, koji je moju sobu održavao u naučno sankcioniranoj optimalnoj temperaturi za idealnu noć odmora. Sada mogu osobno i službeno potvrditi da se sve ove tehnike vrijede pokušati, jer sam godinama doživio najbolji san koji sam imao i probudio se osvježen i spreman iskoristiti dan.
4 Alkohol je najgori .
Shutterstock
Stvar u ljudskom tijelu je da je nalik Lego modelu u tome što svaka sitnica utječe na sve ostalo. Ono što jedete ili pijete utječe na to koliko dobro spavate. Koliko dobro spavate utječe na to koliko energije imate sljedeći dan. Koliko energije imate utječe na to koliko kalorija ste sposobni sagorjeti, što utječe na intenzivnost vježbanja, što utječe na to koliko kilograma gubite i koliko dopamina stvarate, što utječe na to koliko se osjećate sretno, što utječe na to koliko ste dobro spavati i tako dalje i tako dalje. Kao lifestyle urednik publikacije koja pokriva wellness, vodim uglavnom zdravu egzistenciju, održavajući dobru prehranu i vježbajući najmanje 30 minuta pet puta tjedno.
Ali nisam savršena i ograničena sam količinom alkohola koju dijetalne smjernice Amerikancima sugeriraju dnevno, iako znam da neke studije pokazuju da čak i samo jedno piće dnevno može vam skratiti životni vijek. Jedan od razloga što sam otišao u Omega Institut je taj što, iako vam nije zabranjeno da dovedete svoj alkohol, nema alkohola na prodaju nigdje na kampusu, što olakšava piće cijeli vikend. Zanimalo me je hoće li apstiniranje od alkohola u cijelosti imati značajnu lančanu reakciju na mom tijelu, i drago mi je što mogu to prijaviti.
Osim što sam bolje spavao, osjećao sam se manje iscrpljeno za svoje okruženje i shvatio sam da zapravo toliko ne volim alkohol. Uvijek kažem da popijem čašu vina kako bih se "namotao" od stresnog dana, ali stvarnost je da alkohol povećava razinu testosterona, što vas čini agresivnijim, i primijetio sam to usprkos svi mitovi koji govore drugačije, pijenje me još više zaokuplja oko gluposti zbog kojih me nervira više nego vježbanje ili dugačka šetnja. A za dodatne detalje o podmuklim alkoholima, provjerite zašto vas alkohol probudi usred noći.
5 Da, vegetarijanska hrana može biti ukusna.
Oduzimanje od mesa sve se više pojavljuje kao dijeta koja ide zdravim osobama, a čak je i ljubitelj mesa Kevin Smith nedavno došao na Instagram kako bi izrazio kako mu je biljna prehrana pomogla da izgubi nevjerojatnih 51 kilogram.
Ne vjerujem u jedinstvenu dijetu, a nakon što sam nedavno napravila DNK test koji je doveo do ogromnih rezultata gubitka kilograma, uvjeren sam nego ikad da je svatko drugačiji i da ti dijeta najbolje odgovara ovisi o vašoj genetici i biološkom sastavu. Budući da sam netolerantan na kvasac, moja nutricionistica vjeruje da je dijeta koja mi najviše odgovara mediteranska, a sastoji se od vrlo malo šećera ili ugljikohidrata, puno morskih plodova, povrća i zdravih žitarica, te male količine vitkih proteina i crnog vina.
U tom smislu, treba argumentirati pridržavanje dijetalne prehrane koja je uglavnom bazirana na biljkama, kao i vjerovanje da ono što jedete nije toliko važno kao kvaliteta hrane. Doručak, ručak i večera u Omega Institutu sastoje se od "lokalnih, uglavnom organskih, održivih, obilnih hranjivih sastojaka, obroka i integralnih jela."
Ako vam zvuči dosadno, uzmite to od mene: nije. Blagovao sam s drugom i trećom pomoći u buffet baru, koji je uključivao izvrsno inventivne parove poput repe, lubenice i salate od plavog sira; domaći hummus za usta; tofu s prijateljicama uz miješanje; tjestenina bez glutena sa svježim umakom od marinare; i više. Sve je voće bilo domaće i osjećalo se kao da ga je ubrano ravno iz vinove loze tog jutra, pa je čak i moja majka, nepopravljivi snob breskve, bila u strahu zbog ponude.
6 Vezivanje je dobro.
Omega Institut vrsta je mjesta u kojem možete vrlo dobro uživati sami, što je najmanje bitno jer su svi tako ljubazni, a zajednički stolovi u blagovaonici potiču ljude na druženje i razmjenu iskustava. Ali odlučila sam se na ovo putovanje odnositi s majkom jer je, kako je postajala starija, postala posebno sklona tjeskobama zbog naizgled sitnih pitanja. Iako se s njom susrećem vrlo često, skloni smo provoditi mnoge datume ručka zalijepljene za naše telefone, usprkos činjenici da znam da su studije pokazale da takozvano "fubbing" štetno utječe na međuljudske odnose.
Tijekom ove tri dana približio sam se majci nego što sam to imao u cijelom životu. U jednom posebno teškom trenutku, rekla mi je o tome kako su ona i njen otac sklopili pakt u kojem će onaj tko prvi umre poslati drugoj osobi poruku da signalizira da postoji tako nešto kao zagrobni život. Kad je umro, moja je majka bila neumoljiva. Ali onda je ušla u dnevnu sobu i vidjela da se njegova omiljena stolica za ljuljanje ljulja naprijed-nazad. Možda je vidjela ono što je željela vidjeti, ali tvrdila je da prozori nisu otvoreni i da je nježno ljuljanje stolice uzelo kao znak od moga djeda da je prešao na drugu stranu, a to joj je dalo mir, Sastavili smo pakt da učinimo isto i držali se za ruke cijelim putem na cesti od jezera do naših soba.
7 Životinje su najbolje .
Jedan od znakovitih znakova da Omega institut ima veliku "energiju" je da se šumske životinje tamo vrte poput ilustracija iz dječje priče. Gledao sam kako zeko skače kroz živopisan vrt i dovoljno se približio prizemlju (kojeg smo nazvali "Bob") kako bi napravio selfie. Izuzetno je meditativno gledati kako se životinje bave svojim prirodnim staništima. Zapravo, moja jedina kritika Instituta Omega je da ne dozvoljavaju pse osim uslužnih životinja. Mogu shvatiti kako psi, sa sklonošću lajanju, mogu prekinuti spokojnost u prostoru. No, dokazano je da kućni ljubimci dolaze s raznim tjelesnim i psihološkim koristima, a ostao bih i duže kada bih znao da bih mogao dovesti svog pouzdanog šteneta.
8 Vrijeme provedeno izvan grada je prijeko potrebno.
9 Joga, meditacija i slično imaju opipljive koristi.
Bila sam pomalo skeptična kada sam pisala o studiji u kojoj su tvrdili da su joga i meditacija neke od najzdravijih vježbi koje možete učiniti za svoj mozak. Isto vrijedi i za studiju koja tvrdi da je Tai Chi jedina vježba koju bi trebala raditi svaka starija osoba. Ali moja majka, koja ima 58 godina i nije posebno aktivna, doista je krenula na meditaciju i Tai Chi, i odlučila se stalno držati prakse kod kuće.
10 Ako možete, držite se tog dječjeg čuda.
Na mnogo načina, najbolje što sam se izvukao iz povlačenja je osjećaj koji sam imao kao dijete - a izgubio sam kao odrasla osoba - da je svijet ispunjen skrivenom magijom. Naravno, bilo je uzbudljivo učiti o astrologiji, šamanizmu, budizmu i tako dalje. Ali čak i ako niste uključeni u sve te New Age-y stvari, bilo je predivno jednostavno osvijestiti dječje čuđenje koje sam imao kao dijete, kada je sve bilo novo. Na mnogo načina, svoje sam meditativno iskustvo imao na povlačenju, već prvog dana. Padala je kiša, a plivao sam sam u jezeru, gledajući kako se mali krugovi ritmički formiraju u vodi. Gledao sam na svijet onako kako se pojavila kapljica kiše koja se prilijepila za paukovu mrežu, i sjetila sam se da je život, sa svim njegovim nedostacima, zaista lijep ako ga posmatrate na pravi način. A ako vam treba pomoć u tom odjelu, samo potražite 30 iznenađujućih činjenica koje će vam zajamčeno pružiti djetinjasto čudo.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.