Nakon što ste izgubili mišiće, možete spriječiti nepotrebno oticanje i smanjiti bol kako biste zadržali mišiće za sljedeću obuku. Tijekom ekstremnog treninga, mišići se suzu u malim količinama, koji kasnije liječe, stvaraju jače, teže mišiće. Ovo ponovni rast jačeg mišićnog tkiva u konačnici je ono što sportaši i bodybuilderi žele, no upala neposredno nakon treninga uzrokuje nelagodu i zahtijeva pažnju.
Video dana
Zašto to radi
Hladno osjećanje aktivira krvne žile u vašim mišićima da se stisnu. Ovo smanjenje otekline u mišićnom tkivu usporava metaboličku aktivnost, dajući vam mišiće priliku za pravilno oporavak od vašeg treninga. Nakon što se koža opet zagrije, krvne žile se otvore i krv se vraća dovoljno brzo da brzo i učinkovito isprazniti metabolički nakupljanje iz vaših mišića bez sati boli i manje gubitka mišića nego ako ste ostavili svoje neugodne mišiće.
Kako je gotova
Terapija hladnom vodom ili "krioterapija". je potpuna podmornica u ledenoj kadi vode neposredno nakon ekstremnog treninga da se ohladi veliki, duboki sustavi mišića odjednom. Ako se ovaj zadatak čini previše ekstremnim, pisci u Runontexasu. com preporučiti nošenje odjeće u kupku kako bi se apsorbirali šok i reći da je 15 do 20 minuta kupka je dovoljna, čime 30 minuta sobnog temperirati zagrijavanje poslije. Trkači i profesionalni sportaši koji žive u terapiji hladnom vodom tvrde da taj proces čuva ljute, vruće mišiće i spriječava ozljede, čineći slijedeći atletski događaj manje zastrašujućom podvigom.
Tko ga preporučuje
Dvostruko olimpijski miljenik Kevin Sullivan kaže Byronu Powellu IRunFara. com da su njegovi ključevi za oporavak hidratacija, prehrana, masaža, joga i ledena kupka. Ultramarathon trkač i fizioterapeut Nikki Kimball snažan je zagovornik metode. Međutim, ledene kupke nisu samo za trkače; "Washington Post" snima fotografiju igrača NFL-a Santana Moss koji nosi struk duboko u ledenoj kupelji nakon utakmice, a sportski liječnik Kevin Plancher kaže Bleacherovom izvješću da je vrijedno pokušati koristiti hiperbarične komore i ledene kupke. Tvorci tijela, profesionalni sportaši i trkači podjednako se zaklinju ledenim kupeljima.
Aternatives
Ako vam strpljenje struka duboko u ledenu kupku ne zvuči privlačno, još uvijek ima mnogo manje drastičnih načina da se ohladite nakon teške vježbe. Primjenom paketa leda na određena područja tijela koje su najteže radile, pružit će vam olakšanje od bolova, a dobar postupak hlađenja kao što je istezanje ili joga pomoći će vam da mišići ispadnu iz otpada i oporavim se od napornog treninga.
