Idealno dijete za 4 godine uključuje široku paletu hrane koja opskrbljuje energijom i hranjivim tvarima potrebnim za zdrav rast i razvoj. Svakodnevno poslužuju jela, mahunarke, povrće, žitarice, voće, masti i ulja te mlijeko i mliječnu hranu kako bi se osigurali ispunjavanje zahtjeva hranjivih tvari. Ograničite potrošnju slatke, visoke masnoće vašeg djeteta, budući da one nude vrlo malo vitamina i minerala koje vaše dijete treba.
Video dana
Energetski zahtjevi
Energetski zahtjevi djeteta ovise o stopi rasta, težini i tjelesnoj aktivnosti. Većina četverogodišnjaka treba najmanje 1, 200 kalorija dnevno; aktivnije one trebaju bliže 1, 600 kalorija. Da biste doznali ima li vaše dijete dovoljno kalorija, zatražite da se djetetova visina i težina uzimaju na svakom od njezinih sastanaka za pedijatru. Visina i dobitak težine na standardnim mrežama rasta otkrivaju da li vaše dijete raste po normalnoj stopi. Glavni izvor energije, zajedno s nekim masti i ulja, jest ugljikohidrat koji se nalazi u zrnu, voću i povrću. Uključite šest 1/2 šalice zrna, žitarice ili kruh u prehranu djeteta svaki dan.
Protein
Pet do 20 posto unosa kalorija vašeg djeteta trebalo bi doći iz proteina. Hrana kao što su govedina, riba, piletina, mlijeko, mahunarke, jaja i sirovina daju proteine potrebne za sintezu hormona, enzima i ukupnog rasta. Proteinska hrana je također bogat izvor važnih minerala kao što su željezo i kalcij, pa sadrže najmanje tri mlijeka ili jogurta od 3/4 šalice i 2 do 3 žlice. mesa dva puta dnevno kako bi zadovoljili zahtjeve.
Izbornik uzorka za 4-godišnje
Mala djeca imaju male trbuhe, stoga poslužujte male količine hrane često, barem svaka tri do četiri sata. Hranjivi doručak može sadržavati 1/2 šalice zobene pahuljice od niskih masnoća, 1 kajgano jaje, 1 mala breskve i 1/2 šalice mliječne masti. Sredinom jutarnjeg snacka može biti 4 oz. jogurta i 2 graham krekera. Za ručak, vaše dijete može uživati u 1 komadu kruha s 1 žlica. maslaca od kikirikija, 1/4 šalice zelenog graha, 1 malu jabuku izrezanu na kriške i 1/2 šalice mliječne masti. Sredinom poslijepodnevnog snacka mogu biti 1/4 šalice mlijeka i 1/2 banane. Za večeru, ponudite 1/2 šalice špageta tjestenine s 1/4 špageta umaka i 1 meatball. Dodajte 1/4 šalice brokule i 1 kriški francuskog kruha s 1 žličicom. margarina. 1/4 šalice smrznutog jogurta lijepa poslastica za desert.
Dodatni savjeti
Ograničite visoku masnoću i hranu koja sadrži šećer kao što su krafne, slatkiši i soda pop povremeno jer vam to nedostaje hranjivim tvarima koje vaše dijete treba zdravo.Ako vaše dijete ispunjava ove prazne kalorije, manje je vjerojatno da želi više hrane koja se nudi tijekom obroka.
