Idealna brzina otkucaja srca

Kako bi vam dali živopisnu krv na sve organe i tkiva, vaše srce mora stalno ugovoriti s dovoljno vremena da bi se napunio između otkucaja srca, ali ga omogućava da toliko često tuku kako bi zadovoljio tjelesnu potražnju za protok krvi. Postizanje idealnog omjera koji osigurava dovoljno čestih otkucaja srca, ali omogućuje dovoljno vremena za punjenje će odrediti idealnu brzinu otkucaja srca.

Idealno stopa srčanog udaha

U mirovanju, kada je opterećenje vašeg tijela nisko, potražnja za krvi koja nosi hranjive materije i kisik je niska. Brzina otkucaja srca, mjerena pod ovim stanjem, naziva se otpuštanje srčanog ritma. Prema istraživanjima objavljenom u American Journal of Physiology, prosječna brzina otkucaja srca za odrasle žene iznosi oko 65 otkucaja u minuti, a za muškarce prosječno 52 otkucaja u minuti. Zbog varijacija u dobi, veličini i razini sposobnosti, stopa otkucaja srca koja spada u pet ili šest otkucaja iznad ili ispod tih prosjeka treba smatrati normalnim.

Maksimalna brzina otkucaja srca

->

Maksimalna brzina otkucaja srca može se postići napornim vježbanjem.

Kada počnete zahtijevati više tijela tijekom vježbanja, potražnja za protok krvi u vašim mišićima i drugim organima znatno se povećava. To zahtijeva povišenje brzine otkucaja vašeg srca koje se, kada se vježba na maksimalnom kapacitetu, naziva maksimalnom brzinom otkucaja srca. Uobičajena i jednostavna formula za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca je smanjiti vašu dob, u godinama, od broja 220. Ako imate 25 godina, maksimalni broj otkucaja srca trebao bi biti 195 otkucaja u minuti (220 - 25 = 195),

Oporavak srčanog ritma

Nakon naporne vježbe kada je dosegnuta maksimalna brzina otkucaja srca, vrijeme koje je potrebno da se povišeni otkucaji srca vrate u normalu - vrijeme oporavka otkucaja srca - može pružiti dodatnu mjeru kardiovaskularnog zdravlja. Istraživanja objavljena u časopisu New England Journal pokazuju da zdravi broj otkucaja srca treba smanjiti za najmanje 12 otkucaja u minuti, budući da se vraća na stopu mirovanja nakon vježbanja.

Smanjivanje brzine otkucaja srca

Najjednostavniji način mjerenja brzine otkucaja srca jest da osjetite pulsiranje protoka krvi u arteriji dok putuje kroz arterije samo ispod površine vaše kože.Svakim ritmom srca može se naći pulsiranje u ovim površnim arterijama. Vaša brzina pulsa stoga će odražavati i jednaku brzinu otkucaja srca. Najčešće korištene stranice su na karotidnim arterijama duž vratova i radijalnu arteriju na unutarnjoj površini vaših zglobova.