Vožnja biciklom na kratkim udaljenostima je jednostavna i opuštajuća, ali kada počnete stavljati mnogo milja ispod kotača ili se penjati strmim brdima, to može biti teška vježba. Održavanje idealne brzine kretanja pomaže u sprječavanju krhkosti duge vožnje na vašem tijelu. Biciklisti se odnose na njihovu brzinu kretanja kao ritam. Idealan ritam ostaje isti za većinu jahača unatoč jahanju ili terenu.
Video dana
Osnove kadenca
Izmjerite ritam brojanjem broja okretaja u minuti koje vaše pedale izrađuju. Idealan ritam za održavanje tijekom vožnje je između 70 i 100 okretaja u minuti. Ovo je udoban ritam vožnje koji će vas nastaviti kretati bez pretjerano iscrpljujućih nogu, prema bivšem tehničkom konzultantu Massachusetts Harris Cyclery Sheldon Brown. Održavanje iste ritmike tijekom vožnje pomaže vam razviti ritam na dugim treksima.
Dosljedna brzina papučice
Na svom biciklu održavate idealnu brzinu kretanja pedalama pomicanjem zupčanika u pravom trenutku. Na ravnoj, tvrdi površini poput gradske ulice vjerojatno se nećete morati često pomaknuti. Međutim, kako se penjete na brdo, otpor na vašim pedalama raste i ritam će se usporiti. Prebacivanje u niži stupanj prijenosa olakšava okretanje pedala. Kada idete nizbrdo, pomičite bicikl u niži stupanj prijenosa kako biste povećali otpor i izbjegli pretjerano brzo ritam.
Izgradnja mišića
Ako vam se lako umara kad ste na idealnoj brzini kretanja, morate poboljšati izdržljivost mišića u nogama. Pomicanje bicikla u viši stupanj prijenosa nego što je potrebno za brdsko penjanje čini pedale teže gurati, ali će poboljšati vašu mišićnu izdržljivost. Ova vrsta biciklizma uzrokuje stvaranje mliječne kiseline i neće biti održiva tijekom dugog vremenskog razdoblja. Međutim, redoviti trening s povećanom količinom otpora pomaže vam da se mišići nogu prilagode dugim vožnjama pri idealnoj brzini vožnje.
Organizacija za dobrotvorne svrhe Care Exchange također preporučuje miješanje vožnje mišića s kratkim vremenima u kojima se prebrzo prebacite na nisku brzinu i papučicu. Ovo gradi brzo trzanje mišićnih vlakana u nogama.
Brzina podešavanja pedale
Idealna brzina kretanja pedala varira od osobe do osobe. Pronađite svoje putem eksperimentiranja s različitim zupčanicima u raznim uvjetima vožnje. Da biste povećali svoju prosječnu brzinu pedaliranja i postali učinkovitiji biciklist, morate poboljšati snagu nogu, tehniku bicikliranja ili mišićnu izdržljivost. Skrb za njegu savjetuje izgradnju snage nogu kroz trening s utezima ili ponavljanjem uzbrdo uz visoku brzinu. Poboljšajte svoju učinkovitost pedala pomoću biciklističkih cipela s točkicama kako biste držali noge u savršenom položaju.
