Idealna težina za ženu bilo koje dobi ovisi prije svega o indeksu tjelesne mase njezinog tijela, predlaže centre za kontrolu i prevenciju bolesti. BMI je alat za probira koji se koristi za izračunavanje količine masti koju pojedinac ima u njenom tijelu. Uz ostale čimbenike, uključujući razinu aktivnosti, genetiku, hormonske promjene i rizik od osteoporoze, BMI vam može pomoći da odredite vašu idealnu tjelesnu masu u dobi od 65 i više godina.
Video dana
Osnove tjelesne mase
Vaš BMI izračunava se omjerom trenutačne težine prema trenutačnoj visini. Prema Centru za klimakterijumom, hormonalnim poremećajima i zdravlju žena, žene izgube do 5% svoje koštane mase u prve dvije godine nakon menopauze, tako da žene starosti 65 i više mogu doživjeti promjene u njihovoj visini tijekom vremena, što znači da BMI promijenit će se i tijekom vremena. Izračunavanje BMI-a na temelju vaše trenutačne visine pri redovitim pregledima ili drugim redovitim intervalima može vam pomoći da vaš liječnik i vaš liječnik prate vašu idealnu težinu.
Pronalaženje vašeg BMI
Izračunajte zdravu tjelesnu težinu mjerenjem vaše visine u inčima. Pomnožite taj broj po sebi, a zatim podijelite taj broj u trenutačnu tjelesnu težinu. Pomnožite taj rezultat s 703 - BMI pretvorbenim faktorom - kako biste utvrdili svoj BMI. Alternativno, koristite on-line kalkulator kao što je onaj koji se nalazi na web stranici Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv. BMI od 18 ili manje znači da ste pod težinom. BMI od 18,5 do 24,9 znači da ste u normalnom ili idealnom rasponu težine. BMI od 25 do 29. 9 znači da imate prekomjernu težinu. BMI od 30 ili više ukazuju na pretilost.
Muscle versus Fat
Uz kalorijsku potrošnju i aktivnost, biološke promjene doprinose povećanju težine kod starijih odraslih osoba. Ljudi gube mišićne stanice u dobi. Kao žena starosti 65 ili više, možete vagati točno onu koju ste imali kada ste imali 35 godina, ali vjerojatno imate manji postotak mišića, istraživač UCLA i geriatric Jonathan Wanagat izjavili su Pattie Neighmondu za NPR 2010. godine. promijenite kako izgleda vaše tijelo. To također znači da ćete izgorjeti manje kalorija jer mišić gori više kalorija nego masti. Izračunavanje vašeg BMI-a kako biste utvrdili idealnu tjelesnu masu tijekom godišnjeg pregleda ili samostalno, može vam olakšati kontrolu težine.
Aktivnost Essentials
Iako je potrošnja manje kalorija dio održavanja zdrave težine u dobi od 65 godina, povećanje dnevne aktivnosti važan je dio jednadžbe. Zdravlje. gov preporučuje najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan kako bi se održala zdrava tjelesna težina. No, kako biste spriječili debljanje, možda ćete trebati do 60 minuta umjerene do snažne aktivnosti većini dana u tjednu - dok ne konzumirate više kalorija.Koristite svoje BMI izračune kako biste utvrdili jeste li na dobrom putu za održavanje idealne tjelesne težine za svoju dob.
