Medicinski i fitness osoblje često koriste tjelesnu težinu za usporedbu pojedinaca s normama na temelju opće populacije. Ali ako imate atletsku gradnju, šanse su da ste prema višem kraju grafikona. Možda izgledate poput Adonisa ili Afrodita, ali vaša veća masna mišićna masa i gustoća kostiju mogli bi vas kategorizirati kao prekomjernu težinu ili pretilo na temelju težine samog. Sastav tijela je najbolji način za izračunavanje vaše idealne težine za atletsku izgradnju.
Video dana
Klasa mase
Od mnogih metoda koje se koriste za procjenu idealne težine, jedan od najčešćih je indeks tjelesne mase ili BMI. Izračunate BMI podijelivši svoju težinu u kilogramima svojom visinom u metričkim kvadratom. No, belgijski socijalni znanstvenik Adolphe Quetelet osmislio je jednadžbu za BMI prije gotovo dva stoljeća prikupljanjem i uspoređivanjem statistike o proporcijama ljudskog tijela. Prema Harvard School of Public Health, BMI ne izravno procjenjuje masno tkivo, a atletski ljudi koji imaju gušće kosti i mišiće često imaju visok BMI.
Mass Matters
Budući da su kosti i mišići gušći od masti, oni više težine volumena. Neke tjelesne masti potrebne su za zdravlje, s minimalnim razinama od 3 posto za muškarce i 12 posto za žene koje su smatrale neophodnim. Osim toga, ljudi pohranjuju masnoću u masnom tkivu za energetske rezerve. Fizička tjelovježba ima tendenciju smanjiti višak tjelesne masti, a povećava mineralnu gustoću kostiju i lean mišićnog tkiva, što rezultira većom tjelesnom težinom za atletske ljude. Ako ste fizički aktivni, najtočniji način da odredite svoju idealnu težinu jest procijeniti trenutačni postotak tjelesne masti, a zatim izračunati količinu masnoće koju trebate izgubiti ili dobiti za dobivanje optimalnih vrijednosti.
Dunk ili Pinch
Iako postoji niz metoda i uređaja za izračunavanje postotka tjelesne masti, hidrostatski vaganje smatra se zlatnim standardom. Postupak uključuje sjedenje na specijaliziranoj ljestvici i potpuno potopljen u spremniku ili bazenu. Budući da masnoće lebde, mišići i kosti nestaju, vaša hidrostatska težina u odnosu na masu vaše zemlje daje dobru sliku vašeg postotka tjelesne masti. Međutim, postupak je neprikladan za pristup i zahtijeva dobivanje mokrog. Najbolja alternativa, prema znanstvenoj vježbi Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku, je skinfold metoda koja uključuje mjerenje debljine potkožnog masnog tkiva. To je jeftino i relativno neinvazivno, ali obučeni stručnjak za fitnes trebao bi izvršiti procjenu.
Pronalaženje vaše najbolje težine
Optimalni postotak masnog tkiva kreće se od 5 do 13 posto za muškarce i 12 do 22 posto kod žena. Nakon što odredite trenutni postotak masnog tkiva, matematički možete projicirati idealnu tjelesnu težinu.Oduzmite trenutni postotak tjelesne masti od 100 da biste postigli trenutačni postotak mršavih težina i pomnožite ga svojom ukupnom tjelesnom težinom da biste dobili trenutačnu mršavost (CLW); oduzmite željeni postotak masnog tkiva od 100 da biste dobili željenu masu težine (DL%); podijelite svoju trenutačnu mršavom težinom željenim mršavim postotkom kako biste dobili idealnu tjelesnu težinu. Jednadžba izgleda ovako: CLW ÷ DL% = idealna tjelesna težina. Dakle, ako vagate 170 kilograma i trenutni tjelesni masni udio je 25 posto, trenutačni lean postotak je 75 (100 minus 25). Pomnožite 170 s 0, 75 da biste dobili CLW od 127. 5. Ako je cilj vašeg tijela masnoća 16 posto, vaš DL% je 84 posto (100 minus 16). Podijelite 127. 5 po 0. 84 da biste dobili novu težinu cilja od 152 funti.
