Ne postoji težina koja je idealna za svaku ženu u dobi od 60 godina. Žena koja bi trebala težiti ovisi o broju čimbenika, uključujući njezinu visinu i veličinu okvira. Također je moguće da su normalne težine, ali imaju visok postotak tjelesne masti, što se ponekad može dogoditi kada se žene stare i izgube mišićnu masu. Bez obzira jeste li stariji ili mlađi od 60 godina, možete izračunati idealnu težinu tijela jednostavnom jednadžbom.
Video dana
Određivanje idealne težine
Bez obzira na dob, idealna tjelesna težina, skraćena kao IBW, može se procijeniti jednostavnim proračunom. Postoje odvojene jednadžbe za muškarce i žene. Za žene, počnite s 100 funti za prvih 5 stopa visine, a zatim dodajte 5 kilograma za svaki centimetar visine iznad 5 stopa ili oduzmite 2 kilograma za svaki centimetar ispod 5 stopa.
Idealna tjelesna težina namještena je za veličinu tijela, koju možete shvatiti stavljanjem palca i srednjeg prsta oko zapešća. Ako vam prsti samo dodirnu, imate srednji okvir, a izračunata težina je točna za vas. Ako vam prsti ne mogu dodirnuti, imate veliki okvir i ako se preklapaju, imate mali okvir. Žena s velikim okvirom će dodati 10 posto na ovu težinu i ženu s malim okvirom i oduzeti će 10 posto od ove težine.
Dakle, pomoću jednadžbe, IBW za ženu s srednjim okvirom, koji je visok 5 stopa 3 inča, bio bi 115 kilograma: 100 funti + (3 inča x 5 funti) = 115 funti.
Ako ova žena ima veliki okvir, njezin IBW bi bio oko 127 kilograma: 100 + (3 x 5) + (0. 10 x 115) = 127.
IBW za 5 stopa 3 inča žena s mali okvir bi bio 104 funti. Težine za sve tri veličine okvira mogu se kombinirati u IBW raspon od 104 do 127 funti za ženu ove visine.
Za višu ženu od 5 stopa 6 inča, IBW raspon je 117 do 143 funti.
Zdrava težina prema indeksu tjelesne mase
Većina liječnika koristi indeks tjelesne mase kako bi utvrdio ima li netko zdravu tjelesnu težinu. BMI se definira kao težina u kilogramima podijeljena po visini u metričkim kvadratom. Možete koristiti online BMI kalkulator ako ne želite napraviti matematiku sami. Indeks tjelesne mase između 18. 5 i 24. 9 smatra se zdravi, dok je sve niže od toga ispodprosječno i ništa više od toga smatra se prekomjernom težinom ili pretilošću. Za ženu visoku 15 cm, težina između 107 i 135 funti smatra se zdrava, a visoka žena visine 6 centimetara trebala bi težiti između 118 i 148 funti.
Ako ste ispod idealne težine
Iako je više od 35 posto osoba starijih od 60 godina ili pretilih, pretjerivanje težine također može biti problem. Seniori imaju povećani rizik od pothranjenosti zbog brojnih čimbenika, uključujući loš apetit, zubni zdravstveni problemi, smanjene osjetila okusa i mirisa, poteškoće s gutanjem i zdravstvene probleme.Mršavljenje može povećati rizik od gubitka kose, zubnih zdravstvenih problema, osteoporoze i anemije, kao i slabljenja vašeg imunološkog sustava što povećava rizik od nastanka bolesti.
Za dobivanje tjelesne težine, koncentrirajte se na jesti više hranjivih, visoko kaloričnih namirnica kao što su orahovi kukuruz, humus, avokado i sir. Uživajte u zalogajima između obroka ili jedite nekoliko manjih obroka dnevno umjesto tri veće obroke. Paziti na junk hranu, međutim, jer jesti čips i krafne će pružiti prazne kalorije, ali vrlo malo hranjivih tvari vaše tijelo treba za dobro zdravlje.
Ako ste iznad idealne težine
Ako ste prekomjerna tjelesna težina, jedete manje kalorija i poduzmite korake kako biste postali aktivniji, pomoći će vam pri gubitku kilograma. 60-godišnja žena koja je prilično neaktivna treba samo oko 1 600 kalorija kako bi održala zdravu težinu. Jesti 500 manje kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite oko 1 funta tjedno.
Gubitak težine, usredotočiti se na jesti više hrane s vlaknima kao što su voće i povrće. Drugi način za dobivanje više vlakana je trgovina hranom načinjena s rafiniranim zrnima za one izrađene od cjelovitih žitarica. Uključite mršave proteine jer će vam pomoći da se dulje osjećate - lakše je ograničiti unos kad se ne osjećate gladnima.
Izrežite kalorije izbjegavajući zaslađena pića poput sode, sokova i slatkog čaja; umjesto toga ugasiti svoju žeđ vodu ili nezaslađenu kavu ili čaj. Preskočite slatke poslastice poput pečene robe i slatkiša, a umjesto toga uživajte u komadiću voća za desert. Ograničavanje dodanog šećera, kao i dijetalna natrij, zasićena masnoća i trans masti koju konzumirate, također će vam pomoći smanjiti rizik od bolesti srca.
Sastavljanje tijela za 60-godišnjakinje
Žene i starije osobe imaju tendenciju da imaju veće postotke masnog tkiva od muškaraca ili mlađih ljudi, pa se indeks tjelesne mase ne bi trebao koristiti samo za utvrđivanje je li žena preko 60 je zdrava težina. Kao ljudi dobi, tijelo mast teži povećati i masnoća mase, koja uključuje organa, kosti, kože i mišića, smanjuje. Gubitak samo 10 posto svoje mršavih tijela može oštetiti funkcioniranje vašeg imunološkog sustava i učiniti vam vjerojatnije da će patiti od infekcija i bolesti, prema preglednom članku objavljenom u poslijediplomskom medicinskom časopisu 2006. godine. Kada ljudi dostignu 30 godina života, izgubili su između 3 i 8 posto svoje mršave tjelesne mase svakih 10 godina, prema članku objavljenom u Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care u 2010. godini.
Normalna debljina težine, što znači visok postotak masnog tkiva čak i kod normalni indeks tjelesne mase, može povećati rizik od bolesti srca i metaboličkog sindroma, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu European Heart Journal u 2010. godini. Međutim, možete poboljšati sastav tijela uz vježbu i time ograničiti taj rizik.
Poboljšanje tjelesne kompozicije kroz vježbanje
Biti iznad 60 godina ne znači da ste namijenjeni višem postotku masti i slabim mišićima. Dodavanje kombinacije treninga snage i kardio vježbi pomoći će vam da poboljšate sastav tijela povećanjem mršavih tkiva i gubitkom masnoća.
Bez treninga snage za izgradnju mišića, oko 25 posto bilo koje težine koju izgubite bit će mišić umjesto masti. Dobivanje više od ove vrste vježbi jača vaše kosti i mišiće, tako da ste manje vjerojatno da će pasti ili održati prijelom, a vježba smanjuje rizik od bolesti srca i dijabetesa. Trening snage također može pomoći da je vjerojatnije da je težina koju je dobila osoba koja je ispod težine više mišića od masti. Obavlja vježbe snage najmanje dva dana u tjednu. Ako nemate težine, možete koristiti trake za vježbanje, limenke za juhu ili boce s vodom kad tek počnete.
Kardio pomaže poboljšati zdravlje vašeg srca i opekline puno kalorija, pomažući vam da izgubite težinu. Ciljajte 30 do 60 minuta kardio najviše dana u tjednu. To možete podijeliti na više vježbi svakog dana; ne morate to učiniti sve odjednom. Na primjer, nakon svakog obroka možete uzeti 10 do 20 minuta hoda. Prije početka programa vježbanja provjerite sa svojim liječnikom. Ako niste sigurni kako započeti, konzultirajte osobnog trenera za plan vježbanja koji je prilagođen samo vama.
