Vaša idealna težina ovisi o više od vaše dobi. Vaš spol i visina također igraju ulogu u određivanju zdrave veličine. Mjerenja poput indeksa tjelesne mase i analize sastava tijela koja nisu specifična za vašu dob će vam pomoći da osigurate zdravu omjer mršave mase i masti. Čak i ako je vaša težina "idealna" za vašu visinu, možda ćete previše prevladati tjelesne masnoće, što i dalje dovodi u rizik od bolesti povezanih s pretilošću.
Video dana
Visina i spol Odredite idealnu težinu
Ne možete odrediti idealnu težinu prema dobi sami. Zdrava težina doista ovisi o vašoj visini i spolu, bez obzira koliko ste stari. Viši ljudi, naravno, vagaju više od sitnih ljudi. I, muškarci obično vagaju više od žena iste visine jer imaju veću količinu mišića, što je gušće od masti. Imajte na umu oba čimbenika pri razmatranju svoje težine.
BMI se temelji na visini i težiniBMI = težina pounds / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
Imajte na umu da starost ne igra ulogu u formuli.
Zdravi BMI je između 18. 5 i 24. 9. Ljudi ispod težine imaju BMI ispod 18.5, a osobe s prekomjernom težinom su iznad 25. BMI od 30 ili više klasificira se kao pretilo. BMI nije savršen jer može mjeriti mišićne ljude kao pretjerano masnoće i propustiti obilje masti u sjedećim i starijim odraslim osobama. No, za prosječno 35-godišnje BMI je početno mjesto za procjenu vaše težine.
Veličina dimenzija kao mjera masti
Bez obzira na vašu dob i ukupnu težinu, velika veličina struka stavlja vas na veći rizik od bolesti. Čovjek čiji je trbuh veći od 40 centimetara ili žena čiji je trbuh oko 35 centimetara previše natopljen, ili trbuh, masnoća. Ova vrsta masti je posebno upalna i može povećati rizik od kroničnih stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka.
Za mjerenje vašeg struka, koristite fleksibilnu mjeru trake i zaokružite prirodni struk - to je obično samo iznad muškaraca i malo iznad trbušastog gumba za žene. Izdahnite samo prije snimanja mjerenja.
Mjere za mršavljenje tijela
Preciznije načine mjerenja tjelesne masti uključuju tjelesne masti i kalupe. Najtočnije i detaljnije mjere, kao što su DEXA skeniranje ili hidrostatski vaganje, zahtijevaju posebnu opremu i obučene stručnjake. Razumijevanje tjelesne masti koju nosite donosi dobru sliku o tome je li vaše tijelo optimalno zdravo. Muškarac s više od 20 posto masti i žena s više od 30 posto masnoća imaju veći rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Bez obzira na dob, tjelesne masnoće ukazuju na veliku mogućnost lošeg zdravlja.
Za optimalno zdravlje, čovjek bi trebao težiti fitnoj razini masnog tkiva između 14 i 17 posto i žene između 21 i 24 posto, prema američkom vijeću za vježbanje.
