Način na koji strukturira grupni trening može učiniti ili prekinuti njezin uspjeh. Olakšajte ga i sudionici izrastu. Učinite to previše izazovnim, a ljudi se frustriraju s vama da se vratite. Koristite bilo koju kombinaciju opreme kao što su kugle za lijekove, tegovi za vješalice, barbone, kuglice za stabilnost, bendove otpornosti i klupe za paljenje kako biste pružili raznolikost, ponudili opcije i zadržali sudionike.
Video od dana
Držite neke od klasika
Iako biste htjeli ponuditi najsuvremenije vježbe koje će vaše učenike izazivati nove izazove, počnite s tradicionalnim potezima. Čučnjevi, udubljenja, redovi i prsni komadi klasici su zbog razloga - oni su djelotvorni i relativno lako svladati. Počevši od ovih osnova, možete procijeniti oblik vašeg sudionika i sposobnosti za fitness kako biste lakše utvrdili jesu li spremni za naprednije obrasce kretanja. Dodajte zanimanje klasicima igranjem s brzinom kretanja. Na primjer, učenici naglašavaju ekscentričnu fazu kontrakcije usporavanjem faze duljega pokreta, kao što je kada smanjite težine tijekom bicepskog nabiranja ili se podignete iz čučnjeva. Također možete začiniti klasične vježbe pomoću ne-tradicionalne opreme. Neka sudionici leže na kuglici za stabilnost za prsne preše ili udaraju dok drže lopticu za lijekove.
Podijelite cijeli razred na osnovne vježbe vježbanja snage ili napravite niz pokreta koji kombiniraju nekoliko vježbi za veći izazov. Uvijek uvodite pokrete samostalno na početku, i dajte sudionicima mogućnost da se pridržavaju samo jedan ako je kombinacija previše izazovna. Kombinacija pomiče taj posao dobro za više razina uključuju naprijed lunges s lateralnim podiže, abdominal roll ups do ramena preše, strane bočni s prednjim rukama podiže i čučnjeva s bicep curls.
Oprema poput kuglica za lijekove i cijevi otpora omogućuju uključivanje višedjelnih, funkcionalnih pokreta za trening snage u razredu. Držite kuglu za lijekove, naprijed prema naprijed i okrećite se prema prednjem koljenu za donji dio tijela i trbušni izazov. Kuglice lijekova također se mogu koristiti za drvene kolače, ruske uvijene i varijacije u pushu. Koristite cijev otpora kako biste simulirali lat pull downs kao i vi plie squatova. Stajati na cijevi i povucite ručice na X preko kukova dok idete na korak da radite otmičari. Uvijek razmotrite razinu sposobnosti i vještine svoje klase prilikom uvođenja nove opreme i uzoraka kretanja - ako ne možete ponuditi izmjene, onda je najbolje napustiti tu vježbu iz plana vašeg klasa.
Zagrijavanje i hlađenje
