Procjene Centara za kontrolu i prevenciju bolesti da se 72 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama može smatrati pretilima na temelju rezultata indeksa tjelesne mase. Jedan od najvažnijih izbora načina života koji sprječava da postane dio ove statistike ili da se uklonite iz ove statistike jest vježba. Jedan od načina da vam pomogne izgubiti težinu je trčanje, jogging ili hodanje na treadmill.
Video dana
Kako trkač radi
Naplatci su komad aerobne vježbe. Obično mali motor okreće stazu koja vam omogućuje da pokrenete na mjestu s gotovo isti osjećaj i prednosti kao trčanje, jogging ili hodanje na stazi ili na otvorenom. Kao što povećate brzinu ili nagib tračnica, povećava se intenzitet aerobne vježbe, što dovodi do više aerobnih vježbi. To omogućuje jednostavnu prilagodbu da odgovara svim razinama fitnessa, od osnovnog hoda do treninga za događaj kao što je maraton ili triatlon.
Kalorije spaljene
Treadmills uzrokuju da izgubite težinu spaljivanjem kalorija. Više kalorija spalio u vašoj sjednici na treadmill, veća šansa da imate gubitka funti. Količina kalorija koje se spaljuje jako se razlikuje ovisno o vašem spolu, dobi i težini te razini intenziteta vježbanja, kao što su brzina i nagib. Na primjer, prosječno 145 lb. osoba može izgorjeti oko 789 kalorija na sat na traci za trčanje na 10-postotnom nagibu na 5 km / h, prema Livestrongu. com je moj dnevni plate.
Raspored
Ne morate vježbati svaki dan na treadmillu kako biste izgubili težinu. American College of Sports Medicine i American Heart Association preporučuju da prosječna odrasla osoba dobije najmanje 150 minuta umjereno intenzivne vježbe svaki tjedan kako bi ostala zdrava. Umjereno intenzivna vježba na traci za trčanje sastoji se od lagane vožnje do polaganog trčanja, ali može također uključivati brz tempo hodanja. Za brži mršavljenje uzmite u obzir postupno povećanje vremena na treadmill do 300 minuta tjedno, ili oko sat vremena na dan, pet dana u tjednu. To se može podijeliti na tri 20 minute sjednice ili dvije 30-minutne sesije tijekom dana za iste rezultate. Nemojte početi niti povećavati raspored vježbanja bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Zdrava dijeta
Vježbanje na samom treadmillu može vam pomoći da izgubite težinu, ali kombinirajući vježbu s zdravom prehranom mogu vam dati još bolje rezultate. Zdrava prehrana trebala bi se sastojati od prvenstveno voća i povrća uz cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina, mliječnih masti i zdravih masnoća, poput onih od orašastih plodova, maslinovog ulja i ribe. Zdrava prehrana također bi trebala biti pod kontrolom dijela, s ciljem održavanja kalorija unutar specifičnih kalorijskih ciljeva na temelju vašeg spola, visine, težine i razine tjelesne aktivnosti.Izračunajte svoj kalorijski cilj koristeći Livestrong. com "My Daily Plate" značajka (vidi Resources).
