Kada izgubite težinu, možda ćete moći vidjeti rezultate gubitka masti u područjima s problemima poput brade. Budući da ne možete uočiti mršavljenje na bilo kojem dijelu tijela, morate izgubiti težinu u ukupnom poretku. Da biste izgubili ukupnu težinu, morate započeti dnevni režim koji se sastoji od aerobne vježbe i zdrave prehrane. Aerobne vježbe će vam pomoći da sagorijevate masnoće i potaknete metabolizam, dok će zdrava prehrana pridonijeti kaloričnom deficitu koji vam je potreban da izgubite težinu - i izgubite tu dvostruku bradu.
Video dana
Aerobne vježbe
Aerobne vježbe pomažu vam da opipate ukupnu masnoću tijelu. Te vježbe uključuju trčanje, jogging, sprint, vožnju biciklom, plivanje i skakanje užeta. Ako se nalazite u teretani, pokušajte uzimati aerobnu aktivnost pomoću treadmill-a, stacionarnog bicikla, kružnog bazena ili eliptičnog trenera. Za aerobne alternative, pokušajte plesati, hula hooping ili igra za racquetball, košarku ili nogomet. Za više avanturističke aerobike, pogledajte pješačenje, skijaško trčanje, veslanje i penjanje po stijenama. Izvođenje aerobnih vježbi većina dana u tjednu. Koliko dugo trebate biti sesije i koliko vježbi po sesiji koju biste trebali izvesti ovisi o intenzitetu vježbanja.
Aerobna vježba Intenzitet
Aerobne vježbe možete izvoditi na dva intenziteta: visoka i niska. Izvođenje aerobne vježbe s niskim intenzitetom od 45 minuta do sat vremena. Ovaj spori ritam ne samo da vam pomaže da spali masnoće, nego također pomaže spasiti zglobove od mogućeg ponavljajućeg stresa uzrokovanog visokim intenzivnim vježbanjem. Nasuprot tome, izvodite više vježbi visokih intenziteta 20 do 30 minuta. To se naziva trening s intenzivnim intervalom, ili HIIT, koji pomaže vam puno kalorija i potaknuti metabolizam tijekom dana. U HIIT-u odabirete dvije do tri vježbe i izvodite svaki od njih šest do osam minuta, koristeći dvije minute pauze između svakog kako biste pili vodu i pripremili se za sljedeću vježbu. Alternativni intenziteti za svaku vježbu.
Prateća dijeta
Zdrava, kontrolirana prehrana povećava vaš kalorijski deficit, pomažući vam da izgubite težinu. Smetnje voća i povrća pružit će vam energiju za proizvodnju ugljikohidrata koje treba izraditi, kao i vlakna kako bi se osjećali dulje. Smetnje proteina, poput mršavih piletina i purice dojke, pomoći će vam da izgradite i popravite mišiće koje ste radili tijekom vježbanja. Također, pokušajte zamijeniti zdravije opcije, kao što su mrlje mrkve i kriške od jabuka, za prazne kalorijske hrane, poput gaziranih pića i kolačića. Napravite ove zamjene postupno; to će vam omogućiti da zadržite svoju prehranu. Imajte na umu da određene prehrambene promjene ovise o vašem trenutnom zdravlju, prehrani, razini fitnessa i predispozicijama za bolesti poput dijabetesa.Posavjetujte se s liječnikom o preporukama prehrane koji odgovaraju vašim specifičnim potrebama.
Razmatranja
Imajte na umu da s prehranom i vježbanjem, težina vašeg tijela će se razmjerno smanjiti. Dakle, možete izgubiti težinu u dvostrukoj bradi, ali smanjenje težine bit će razmjerno ostatku gubitka masti na vašem tijelu. To znači da će veća težina koju gubite ukupno, to je vjerojatnije da će se vaša dvostruka brada smanjiti. Međutim, imajte na umu da s gubitkom tjelesne mase podliježe opadanju kože na tom području. Posavjetujte se s liječnikom o postupcima ili aplikacijama za stezanje kože, ako je progib problem za vas.
