Rezanje kalorija je učinkovit način za brzo izgubiti težinu, čak i ako ne vježbate koliko ste znali da trebate. USDA nudi smjernice za mršavljenje u izvješću o prehrambenim navikama za Amerikance za 2010. godinu. Ovo sveobuhvatno izvješće sugerira ograničavanje unosa šećera, soli i zasićenih masti. USDA olakšava praćenje smjernica navedenih u ovom izvješću sa svojim slobodnim MyPyramid alatom. Može vam pomoći u dizajnu prilagođene prehrane koja će vam pomoći da pravilno jedete i izgubite težinu.
Video dana
Čimbenici
![]()
->
Postoje određeni čimbenici koji utječu na idealni broj konzumiranih kalorija. Fotografija: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Kako bi se utvrdio idealni broj kalorija koji će se ciljati svaki dan, MyPyramid uzima u obzir nekoliko ključnih čimbenika koji su iznad onih vaših tjelesnih težina. To također utječe na vašu dob, spol, visinu i dnevnu fizičku aktivnost kako bi vam pružio točniji prikaz koliko kalorija odgovara. Na primjer, 18-godišnjaci težine 245 funti zahtijevaju više kalorija u usporedbi sa 60-godišnjom težinom iste količine. Također, mužjaci obično zahtijevaju više kalorija nego ženke, a aktivni ljudi zahtijevaju više kalorija nego osobe sjedeće.
Hrana
![]()
->
Jesti raznolik izbor zdrave hrane. Preporuke za hranu USDA uključuju žitarice, povrće, voće, mliječni proizvodi i meso / grah. Većina zrna trebala bi doći iz izvora zrna, poput kruha i žitarica. Uzorak uzorka za 30-godišnje muškarce od 245 funti uključuje 8 unci žitarica, 3 šalice povrća, 2 šalice voća, 3 šalice mlijeka i 6,5 unci mesa / graha. Izaberite mliječne masti i mršavih masnih naslaga bez masti ili masti, kako biste izbjegli konzumiranje nezdrave zasićenih masti i dodano kalorije. Dobro uravnotežen, nisko kaloričan obrok može sadržavati pileće prsa, stranu začinjene brokule i rižinu cjelovitog zrna.
Kalorije
->
![]()
Kalorijski zahtjevi razlikuju se ovisno o dobi i razini aktivnosti. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Koristeći gore navedeni primjer 30-godišnjeg muškarca, USDA preporučuje ciljanje 2, 400 kalorija dnevno kako bi ta osoba izgubila težinu na siguran način od 1 do 2 funti tjedno maksimalno, Žena iste dobi i težine treba 1, 800 kalorija dnevno za izgubiti težinu, prema MyPyramid. 50-godišnji muškarac i žena težine 245 funti trebali bi ciljati 2, 200 i 1 800 kalorija dnevno. Ove se procjene temelje na manje od 30 minuta vježbanja dnevno.
Agresivna mršavljenja
->
![]()
Neki ljudi mogu izgubiti težinu agresivnije. Fotografski kredit: koreograf / iStock / Getty Images
Vi svibanj biti u mogućnosti da sigurno izgubiti težinu u agresivniji tempo, prema U.S. Department of Health and Human Services. Navodi se da odrasle žene mogu sigurno izgubiti težinu tako što konzumiraju najmanje 1 do 1000 kalorija dnevno i 1, 200 do 1 600 kalorija za muškarce. To vam može pomoći da brzo izgubite težinu. Na primjer, recimo da trenutno konzumira 2, 200 kalorija dnevno. Rezanje na 1, 200 kalorija dnevno proizvodi kalorijski deficit od 1 000 kalorija dnevno. To je ekvivalent gubitka od 2 kilograma tjelesne masti tjedno. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete plan s malo kalorija.
