Mišićna distrofija, MD, je stanje u kojem su mišići u tijelu oslabljeni. Vježba može pružiti mnoge prednosti onima koji pate od MD, iako to nije prikladno za sve s MD. Vježba izgleda sigurno i učinkovita za "polagano progresivne mišićne distrofije", izjavio je Ted Abresch, direktor Centra za istraživanje i osposobljavanje za neuromuskularnu bolest na Kalifornijskom sveučilištu Davis. Iz tog razloga, preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ako imate MD.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba poboljšava funkciju srca i pluća, izdržljivost i kvalitetu života, kao i poticanje mršavljenja. Aerobna vježba umjereno intenzivna, ili oko 65 posto maksimalne brzine otkucaja srca, općenito se prihvaća kao sigurna za većinu osoba s MD. U ovom intenzitetu, trebali biste moći trenirati i razgovarati u isto vrijeme. Ako niste, vjerojatno ćete se previše truditi. Najučinkovitiji oblici aerobnih vježbi su najbolji, kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam. Američka akademija športske medicine, ACSM, preporučuje vježbanje najmanje 20 minuta, četiri do šest puta tjedno. Ako imate nisku izdržljivost, možete započeti s pet minuta sjednice ili razbiti svoje vježbe u nekoliko kraćih sesija širiti tijekom dana.
Trening snage
Trening snage cilja glavni simptom mišićne distrofije - slabost mišića. Trening snage je siguran za osobe s ograničenim oštećenjem mišića; međutim, kako bi se izbjegla dodatna ozljeda mišića, treba slijediti lagani, visoko ponavljani program vježbanja snage. Kada počnete podizati težine, počnite sa samo pet do deset ponavljanja svake vježbe. Zatim postupno povećavajte broj ponavljanja i setova, s ciljem osam do 12 ponavljanja i tri seta svake vježbe, izvedene tri puta tjedno. Težine se trebaju održavati u rasponu od 5 do 10 lb. i mogu se povećati postupno, pod uvjetom da bez poteškoća možete podignuti prethodnu težinu.
istezanje
Program istezanja pruža nekoliko prednosti, uključujući poboljšanu fleksibilnost, smanjenu krutost mišića i povećani raspon kretanja zglobova. Pravilno zagrijavanje treba prethoditi istezanju kako bi se oslobodili mišiće i smanjili rizik od ozljeda mišića. Istezanja trebaju biti usredotočena na primarne mišiće na koje utječe krutost, kao i druge velike mišićne skupine.Pokušajte završiti tri seta od 10 do 30 sekundi za svaku vježbu. Proširenja se trebaju ponavljati tri do četiri puta dnevno, a idealno se obavljati svaki dan kako bi pružili najveću korist.
Razmatranja
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja ako imate MD. Budući da MD slabi skeletne mišiće, postoji rizik od oštećenja mišića s vježbom, pogotovo ako podignete veću težinu nego što mišići mogu tolerirati. Ugovor "bez boli, nema dobitka" ne odnosi se na MD. Dok vježbanje može smanjiti bol u mišićima povezanu s MD, teška bol u mišićima sugerira da je došlo do oštećenja. U tom se slučaju opravdava ili smanjuje učestalost, intenzitet ili trajanje tjelovježbe. Mnogi pojedinci s MD-om također imaju srčani angažman koji aerobno tjelovježbu čini opasnim, poput srčanih aritmija ili zatajenja srca. Pravilno liječenje srca od strane liječnika osobito je važno za te osobe prije vježbanja.
