Ako ste prekomjerne tjelesne težine, možda se pitate koliko hrane trebate jesti svaki dan kako biste izgubili težinu. Mnogi popularni planovi prehrane ukazuju na povećanje broja obroka koju jedete svaki dan, ali nekoliko studija, uključujući pregled iz 2009. godine objavljenog u časopisu "Nutrition Reviews", ne podržavaju ovaj prijedlog. Dok planirate svoju strategiju mršavljenja, imajte na umu da vrste i dijelovi hrane koju jedete sadrže više od broja obroka koje jedete svaki dan.
Video dana
Planiranje broja obroka dnevno
Da biste uspješno izgubili težinu, morate promijeniti način na koji jedete i svoju razinu tjelesne aktivnosti. Svaka hrana i piće koje jedete ili pijete sadrži određeni broj kalorija, koji predstavljaju energiju u hrani. Ako želite izgubiti težinu, trebat ćete koristiti više kalorija ili energiju nego što se unosite. Ako jedete tri obroka dnevno, moguće je da ćete izgubiti težinu, povećati težinu ili ostati istovremeno težinu ovisno o tome što jedete.
Pregled iz 2009. objavljen u časopisu "Nutrition Reviews" pregledao je 25 studija i nije pronašao nikakav odnos između učestalosti prehrane i koliko ljudi teži. Umjesto toga, naše sadašnje znanstveno znanje pokazuje da je gubitak težine povezan s onim što jedete na svakom obroku i vašom količinom i intenzitetom tjelesne aktivnosti.
Učestalost prehrane i kontrola apetita
Iako broj obroka koji jedete svaki dan neće utjecati na tjelesnu težinu, ne smijete jesti manje od tri obroka dnevno - manje jesti to više teško kontrolirati apetit. Drugim riječima, jedenje tako rijetko će vas učiniti jako gladnim, što može uzrokovati prejedanje.
Smanjenje kalorija
Jesti tri obroka dnevno i izgubiti težinu, biti selektivan o hrani koju jedete za svaki obrok, odabirom niske kalorijske hrane ako pokušavate izgubiti težinu. Niska kalorijska hrana uključuje voće i povrće, mršav i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Da biste izgubili težinu, trebat ćete i jesti manje dijelove hrane kako biste osigurali da dnevni unos kalorija ne prelazi ukupni broj kalorija koje trošite. Imajte na umu da mnoga zapakirana hrana ima nekoliko servera u spremniku. Provjerite naljepnicu svake hrane koju jedete i svakako jedite samo jednu hranu, tako što ćete podijeliti hranu u pakiranju s brojem obroka.
Povećanje aktivnosti
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može biti korisna u gubitku težine. Ako trenutačno niste aktivni, dodajte kratka razdoblja aktivnosti u dnevnu rutinu. Započnite s aktivnošću manje intenziteta koju volite, kao što je hodanje ili vrtlarenje. Ako ste već fizički aktivni, pokušajte povećati intenzitet vježbe aktivnošću poput plivanja, tenisa ili košarke.Centri za kontrolu bolesti preporučuju dva sata umjereno intenzivne vježbe za odrasle od 18 do 64 godine svaki tjedan.
