Ako želite pojačati igru koja se izvodi, intenzitet rada trenira vrijeme. Nećete vidjeti poboljšanje koje trese pločnik 30 minuta istim tempom već dva tjedna. Ako želite dobiti brže, morate uložiti više napora.
Video dana
Kako poboljšati brzinu trčanja
Vaša brzina nema nikakve veze s vremenom kada pokrenete. Ako idete jednako, sporije svaki dan - bez obzira je li to 30 minuta ili 60 minuta - ne bavite se pravim mišićnim skupinama. Morate se uključiti u mišiće brzog trzaja da bi vaše tijelo koristilo brže. Vi se bavite tim mišićima trčeći brže. Učinkovit trening može se postići za 30 minuta ako se gurnete van iz zone udobnosti.
Vrste vježbi
Ako ste neraspadnuli na vrijeme, ali još uvijek želite pokrenuti, intervalima, vremenske vožnje i pratiti vježbe su učinkoviti načini korištenja vremena i poboljšanja brzine. Ako ste novi ubrzavanje rada, započnite s dva viša treninga tjedno. Ove vježbe, koje su karakterizirane kraćim razdobljima povećanog napora, osmišljene su da guraju tijelo iz svoje zone udobnosti i da se koristi za trčanje brže. Prema američkom vijeću o vježbi, intervale treba obaviti na 80 do 95 posto vašeg maksimalnog aerobnog kapaciteta.
Kako često trebate trčati
Trčanje svaki dan dva tjedna je tvrd na tijelu. Ponavljajući udaranje stavlja puno pritiska na vaše zglobove. Svatko treba slobodan dan. Istraživanja pokazuju da oko 70 posto trkača svake godine održava ozljedu prekomjerne upotrebe. Joette Godvin, certificirani trkač trenera Road Runners Cluba Amerike, preporučuje da početnici i srednji trkači peti pločnik pet dana u tjednu i napraviti neki oblik cross treninga - biciklizam, plivanje, trening snage - preostala dva dana. Napredniji trkači mogu trčati šest dana tjedno, ali čak i profesionalci trebaju barem jedan dan da se oporave.
