Iznos težine koju izgubite s Program vježbanja ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući intenzitet i trajanje vaših vježbi, pokretanje težine i prehrane. Iako 250 minuta vježbe tjedno može proizvesti umjereni gubitak težine, obično je potrebno još više postići značajan gubitak težine, prema American College of Sports Medicine. Svakodnevni 60-minutni trening - ekvivalent od 420 minuta - trebao bi vam pomoći da snizite tjelesnu težinu, sve dok dijete ostane pod kontrolom.
Video dana
Kratak prozor
Dva tjedna je relativno kratko razdoblje u smislu potencijalnog gubitka težine. Ipak, možete smanjiti tjelesnu težinu neznatno u 14 dana ako uravnotežite redovnu tjelovježbu s zdravim unosom kalorija. Veličina vašeg kalorijskog manjka određuje koliko gubite težinu.
Ako uzmete više kalorija nego što vam je potrebno, vaš naporan rad tijekom sljedeća dva tjedna može proizvesti vrlo mali gubitak težine ili jednostavno pomoći u održavanju trenutačne težine. Da biste osigurali gubitak težine, pogledajte Opcije prehrane za Amerikance za opće potrebe kalorija na temelju dobi, spola i trenutne razine aktivnosti. Prema potrebi prilagodite svoju prehranu, pored povećanja aktivnosti kako biste podržali gubitak težine.
Kalorijski plameni ciljevi
Nakon što radite do 60 minuta dnevne vježbe, broj kalorija koje spalite ovisi o intenzitetu aktivnosti. Hodanje, na primjer, gori oko 280 kalorija na sat, na temelju tjelesne težine od 154 funti. Jogging, s druge strane, gori oko 590 kalorija na sat. To se odnosi na potrošnju kalorija od 3, 920 za hodanje i 8, 260 za trčanje tijekom 14 dana. Tijekom dvotjednog razdoblja možete očekivati da ćete izgubiti 2 do 4 kilograma kroz samu vježbu, sve dok zadržite unos kalorija na razini održavanja.Izmjena dijete
Iako vježbanje igra važnu ulogu u vašem zdravlju i gubitku tjelesne mase, dijeta će utjecati na vaš potencijal gubitka kilograma tijekom sljedeća dva tjedna, kao i tijekom dugoročnog razdoblja.Američko vijeće za vježbu preporučuje da kombinirate redoviti program vježbanja s izmijenjenom prehranom kako biste podržali zdravo, dugoročno mršavljenje. Postavljanje kalorijskog cilja samo 250 ispod razine održavanja, primjerice, dovodi do dodatne funte gubitka kilograma u razdoblju od dva tjedna.
