Iliopsoas bursitis je stanje u kojem se tekućinom ispunjena cjedila pronađena na prednjem dijelu vašeg boka, zove iliopsoas bursa, postaje upaljene. Bursae funkcija za ublažavanje i smanjenje trenja između kostiju, mišića i tetiva. Naime, taiopsoas bursa smanjuje trenje između bedrene kosti i mišića iliopsoas. Iritacija burze može se pojaviti iz trauma ili ponavljajućih aktivnosti koje uključuju fleksibilnost kuka, uključujući trčanje, nogomet, podizanje težine i čučanj. Često, to dovodi do nepropusnosti i smanjene snage mišića iliopsoas, koji se može ispraviti kroz vježbe istezanja i jačanja koje ciljaju iliopsoas.
Video dana
Hip Flexor Stretch
Ova vježba proteže iliopsoas mišića i poboljšava ukočenost zgloba kuka. Da biste to učinili, postavite koljeno na ozlijeđenu nogu na tlu. Cijela donja noga mora ležati izravno na tlu. Savijte drugi koljeno i lagano se nagnite naprijed. Trebali biste osjetiti protežu ispred vašeg bedra. Držite ovu poziciju 30 sekundi i ponovite tri puta.
Ravna noga podiže
Ravna noga podiže usredotočenje na jačanje mišića iliopsoasa i mišića četvorine mišića u vašem bedru. Da biste izvršili ovu vježbu, leći na leđima i ispraviti ozlijeđenu nogu. Savijte suprotnu nogu i postavite stopalo na tlo. Ugovorite mišiće u bedro i polako podignite nogu dok ne postignete nivo s suprotnim bedrima. Stanite na trenutak i zatim ga spustite prema dolje na tlo. Učinite 10 ponavljanja, a zatim učinite isto na suprotnoj nozi. Da biste povećali težinu ove vježbe, pokušajte zamotati težinu gležnje oko vaše donje noge.
Sjedenje Hip Flexion
Ova vježba je također korisna za jačanje iliopsoas. Sjednite na stol ili stolicu. Savijte koljeno i polako podignite desni koljeno što je moguće više. Držite se na trenutak i zatim spustite stopalo natrag u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja. Masa gležnja može se postaviti oko vaše donje noge kako bi ova vježba bila teža.
Odstranjiva fleksibilnost kuka
Slično kao i fleksibilnost sjednog kuka, ova vježba poboljšava i snagu vašeg iliopsoasa. Za ovu vježbu trebat ćete traku od gume koja se može kupiti od dućana sportske opreme ili vašeg fizioterapeuta. Spojite krajeve benda zajedno kako biste stvorili petlju. Stavite bend u zastoj vrata ili oko nogu stola. Stavite stopalo u petlju i stojite s vašim tijelom okrenutima prema bendu. Bend bi trebao biti petlje oko prednjeg dijela gležnja. Ugovorite svoje mišiće kuka i polako povucite stopalo naprijed. Učinite tri seta od 10 ponavljanja.
