Trenutačni učinci vježbanja u probavnom sustavu

Vježba utječe na probavni sustav na različite načine, pozitivne i negativne. Osim toga, različite vrste vježbanja imaju različite učinke na probavni sustav. Posavjetujte se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom prije pokretanja programa vježbanja za određene probavne probleme, osobito ako ste neko vrijeme bili neaktivni.

Video dana

Probavni sustav

Probavni sustav sastoji se od jednjaka, želuca, gušterače, jetre, žučnog mjehura, tankog crijeva i debelog crijeva. Prema MayoClinic. com, vrijeme probave traje između 24 i 72 sata. Vježba može pomoći u poboljšanju učinkovitosti probavnog procesa i pomoći vam da zadržite zdravu težinu.

Različite vrste tjelovježbe imaju različite učinke na tijelo. Na primjer, vježba kao što je vožnja biciklom može pomoći smanjivanju žgaravice. Svjetlosna vježba koja povećava disanje i brzinu otkucaja srca može pomoći u stvaranju učinkovitijih pokrova crijeva. Međutim, ekstremna vježba može imati negativne učinke na probavni sustav.

Negativni učinci

Tjelovježba kao što je trčanje može uzrokovati probavne poremećaje. Poremećaji poput mučnine i proljeva uobičajeni su kod ženskih trkača koji se teško treniraju. Akutni gastri i gastro-oesophageal refluks simptomi također su česti u trkačima. Malo je uvjerljivih istraživanja kako bi se potvrdili potpuni učinci trčanja na probavni sustav, no PubMed sugerira da se probavne pritužbe u trkačima mogu uzrokovati izravnim učinkom vježbanja na debelo crijevo.

Oprez

Dopustite dva sata nakon obroka prije vježbanja i ne vježbajte na punom želucu. Praktično vježbajte kako biste poboljšali učinkovitost probavnog sustava. Svjetlosna vježba kao što je yoga i pilates također može poboljšati funkcije probavnog sustava smanjivanjem razine stresa i anksioznosti, što također može uzrokovati probavne poremećaje. Prije početka programa vježbanja obratite se zdravstvenom liječniku ako ste trudni, stari ili mlađi od 16 godina.