Vaše srce je središte vašeg kardiovaskularnog sustava i vitalno je odgovoran za sve što vam daje životni život - od transporta kisika do uspjeha vašeg imunološkog sustava. Međutim, hrana koju jedete i količina aktivnosti koju odlučite sudjelovati mogu dramatično utjecati na cjelokupno zdravlje vašeg srca i mnoga druga tkiva koja čine vaš kardiovaskularni sustav.
Video dana
Krvni tlak
Vaš krvni tlak je jedno područje zdravlja srca koje treba redovito kontrolirati i regulirati. Visoki krvni tlak, ili hipertenzija, može utjecati na vašu ukupnu težinu, posebno nakon što dosegne indeks tjelesne mase 30 ili više. Ovaj je rezultat klasificiran kao pretilo. Višak masnoća povećava rad koje vaše srce mora izvesti da pumpa krv kroz vaše tijelo. Što je teže srce, to je veći pritisak na zidove vaših arterija, što može povećati rizik od oštećenja krvnih žila. Smanjenje tjelesne težine čak i do 5 do 10 posto može smanjiti krvni tlak i povećati zdravlje srca.
Kolesterol
Kontroliranje vašeg kolesterola također igra važnu ulogu u zdravlju srca; smanjuje rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. Dvije glavne vrste kolesterola su lipoprotein male gustoće - LDL ili "loš" kolesterol - i lipoprotein visoke gustoće - HDL ili "dobar" kolesterol. LDL kolesterol se nalazi u hrani visoke razine zasićenih masnoća, osobito životinjskih bjelančevina. Kada se konzumira u visokim razinama, LDL kolesterol može se nakupiti u krvotoku i kalcificirati u tvrdu pločicu. Ova pločica otežava cirkulaciju krvi kroz zahvaćene arterije, povećavajući rizik od kardiovaskularnih oštećenja.
Cirkulacija
Briga o vašem srcu također utječe na vašu cirkulaciju. Dobra cirkulacija je potrebna za transport kisika i hranjivih tvari u mnoge različite stanice u vašem tijelu. Bez odgovarajuće cirkulacije tkiva počinju umrijeti, što može rezultirati amputacijama ili čak smrću, ovisno o tome što tkiva ne dobivaju dovoljno kisika. Visoki krvni tlak, kolesterolni plakovi i druge bolesti srca mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da učinkovito transportira krv kroz vaše tijelo.
Načini za održavanje srca zdravo
Da bi vaše srce ostalo zdravo, vaše tijelo treba odgovarajuće količine vježbi uz zdravu prehranu. Dobiti najmanje 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu. Zdrava prehrana od srca sastoji se od većine kalorija koje dolaze od povrća, voća i hrane visoke vlakana poput mahunarki i cjelovitih žitarica. Te su namirnice umjereno pratile mršavih bjelančevina, osobito riba, kao i mliječni proizvodi niske masti, orašasti plodovi i sjemenke.
