Život zdravog načina života može značiti nešto drugo od jedne osobe do druge. Za neke, zdravlje je definirano življenjem bez bolesti. Za druge, zdravi se mogu igrati s unucima ili možda pridržavati se tjednog rasporeda vježbanja. Iako se definicija zdravi može razlikovati među ljudima, živjeti zdrav stil života je temeljna komponenta za postizanje optimalnog mentalnog i fizičkog blagostanja.
Video dana
Komponente
![]()
->
Hranjiva prehrana doprinosi zdravom načinu života. Prema autorima studije iz ožujka 2003. objavljenog u "Starost i starenje", ljudi koji se bave nezdravim navikama - poput pušenja, slabe kvalitete prehrane i sl. fizička neaktivnost - povećana je opasnost zbog prijevremenog zastoja u zdravlju i smrti. Iako mnogi faktori pridonose vašem cjelokupnom zdravlju, prehrana i tjelesna aktivnost vodeće su odrednice vašeg zdravstvenog stanja i kvalitete života. Hranjiva dijeta cjelovitih žitarica, mršavih, povrća, voća i zdravih masti potrebna je za upravljanje težinom. Uravnotežena prehrana također pomaže održavanju razine energije tijekom dana. Redovita tjelesna aktivnost, koja uključuje niz aerobnih i vježbi za izgradnju snage, sprečava debljanje koje može dovesti do mnoštva kroničnih stanja. Osim toga, životne navike - poput pušenja i ograničavanja unosa alkohola - pridonose zdravom životu. Dopuštanje vašem tijelu da se odmor svakodnevno dobivanjem odgovarajuće količine sna također je važno za postizanje zdravog načina života.
Prevencija bolesti
->
![]()
Prehrana bogata nezdravim mastima i šećerom može dovesti do povećanja tjelesne težine. Fotografski kredit: -vinst- / iStock / Getty Images
Neaktivan stil života je istaknuti uzrok kroničnih bolesti. Srećom, mnogi od tih uvjeta su upravljivi i mogu se spriječiti uključivanjem u tjelesnu aktivnost većinu dana u tjednu i pamćenjem hrane i načina života. Vaša prehrana također utječe na rizik od razvoja dijabetesa. U znakovitu 16-godišnjoj studiji objavljenoj u ožujku 2001. godine u časopisu The New England Journal of Medicine, sudionici koji su održali indeks tjelesne mase od 25 ili manje otkrili su da imaju znatno niži rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 u usporedbi s osobama s višim BMIS. Prehrana bogata zasićenim masnim tkivom, šećerom i prerađenom hranom brzo će dovesti do dodatnih kilograma. Biti težina povećava rizik od visokog krvnog tlaka, artritisa i određenih oblika raka.
dugovječnost
->
![]()
Održavanje aktivnog načina života može povećati dugovječnost.Fokusiranje na zdrav način života ne samo da poboljšava vašu kvalitetu života, već može dodati i godine. Autori članka iz lipnja 2002. objavljenog u "American Journal of Public Health" zaključili su da prestanak pušenja prije 35 godina dodaje 6 do 8 godina života, a odustajanje od dobi od 65 godina još uvijek povećava 1 do 4 godine očekivane životne dobi. Biti svjesni svoje prehrane, tjelesna aktivnost i razina stresa omogućuju učinkovito uravnoteženje svih aspekata vašeg života i mogu povećati životni vijek. Održavanje redovitih fizičkih pregleda pomaže pri ranom otkrivanju i liječenju medicinskih stanja. Osim toga, vaš liječnik može preporučiti životne navike koje doprinose duži i zdraviji život.
Mentalno zdravlje
->
Pronalaženje načina kako se nositi sa stresom može povećati dugovječnost. Fotografija: Purestock / Purestock / Getty Images
![]()
Učenje kako se učinkovito baviti stresom igra važnu ulogu u održavanju vašeg zdravlja. U članku objavljenom u rujnu 2011. "Computational and Mathematical Methods in Medicine", autori zaključili su da vođenje zdravog načina života uključivanjem u redovitu tjelesnu aktivnost i prehranom uravnotežene prehrane potiče nisku razinu stresa, posebno kod žena. Pronalaženje načina oslobađanja anksioznosti i rukovanje svakodnevnim pritiscima može održati nisku razinu stresa. Neki ljudi smatraju da sudjeluju u yogu ili tehnikama disanja svakog jutra pomažu mentalno se pripremiti za dan unaprijed. Prolaskom nekoliko minuta u promišljenom odrazu prije odlaska u krevet možete poboljšati kvalitetu sna. I redovita tjelovježba povećava sposobnost mozga da pamti i nauči.
