Sprint od 400 metara jedan je od najzahtjevnijih događaja u stazi i terenu. Na svim razinama, to zahtijeva izdržljivost i tehniku brzine. Trkači bi trebali razumjeti kako tijelo reagira na stresove koji su stavljeni na njega tijekom događaja. Sportaši mogu pokazati ogromna poboljšanja u njihovoj ukupnoj uspješnosti učeći nijanse tehnika, te osposobljavati i primjenjivati ih u skladu s tim.
Video dana
Što se događa tijekom utrke
Sprint od 400 metara jedan je od najvažnijih fizički teških događaja jer zahtijeva da sportaš bude blizu ili blizu maksimalne brzine trajanje utrke. U utrkama na duljim udaljenostima, trkač mora sam sebi održati energiju. Trčanje po najvećoj brzini za to trajanje dovodi do stvaranja mliječne kiseline u mišićima i uzrokuje da trkač stegne i usporava. Jedan od ključeva u treningu za sprint od 400 metara jest izgraditi toleranciju na taj efekt. Razviti korak koji je djelotvoran u smanjenju stvaranja mliječne kiseline, dok pazite da se previše ne usporite.
Razbiti utrku u razne dijelove
Razbijanje utrke u faze, sportaš je u mogućnosti koristiti tehnike kako bi pomogao tijelu maksimizirati brzinu. Prvih 50 metara utrke je pogonska faza. Započnite utrku i trčite na ili blizu maksimalnog napora kako biste se brzo približili najvećoj brzini. Sljedeća 150 metara je tempo faza u kojoj se trkač usredotočuje na održavanje brzine bez gubljenja nogu brzine. Sljedećih 100 metara zahtijeva najviše posla i to je kada većina trkača odlazi od osjećaja dobro usporiti zbog nakupljanja mliječne kiseline. Veliki napor je potreban da bi se nadoknadio ovaj efekt. Tijekom ovog dijela utrke sportaš se često usporava, a da to ne shvati. Trkači bi se trebali usredotočiti na održavanje frekvencije njihovog korača, dok će se značajno povećati brzina ruka. Posljednjih 100 metara je vožnja do cilja. Trkač će osjetiti najgore dok mliječna kiselina raste. Ostanite psihički usredotočeni dok ostanete opušteni. Podignite ruke kako biste održali brzinu.
Izraditi plan treninga
Trening u ranim sezama trebao bi se usredotočiti na brzinu s kratkim intervalima. To se može postići uz podizanje razine mliječne kiseline dovršavanjem 35 do 60 metara s aktivnim odmorom. Srednjoročni trening treba produžiti trajanje ili duljinu staze. Izlasci od 150 do 200 metara na brodu mogli bi donijeti dodatni izazov. Late season workouts bi trebali napredovati na brže i duže vremenske intervale, budući da bi tolerancija mliječne kiseline trebala biti veća, što omogućuje trčanju brže i duže. Intervali se sada trebaju razlikovati od 100 do 400 metara pri maksimalnom naporu.
Zadržite opuštenu državu
U treningu i utrkama, dobro držanje tijela je ključ za učinkovitost i brzinu.Treba postojati pravilno poravnavanje glave, jezgre i kukova s laganim pomicanjem naprijed. Dodatni pokreti u tim područjima će stvoriti višak rada i bit će manje učinkoviti. Rukovatelj rukama trebao bi se suprotstaviti pokretima donjeg dijela tijela. Ruke se trebaju pomicati snažno, ali u opuštenom velikom rasponu gibanja. Posebno je važno da trkač koristi ruke tijekom završetka kako bi zadržao frekvenciju koraka i održao pravilan oblik.
