Vježba izdržljivosti, kao što je jogging, plivanje i vožnja biciklom, povećava volumen krvi tijekom vremena. Adaptacije volumena krvi počinju nakon jednog razdoblja vježbanja i pojačavaju se unutar tjedana treninga. Povećana količina krvi povećava vašu učinkovitost vježbanja i kardiovaskularnu kondiciju.
Video dana
Volumen krvi definiran
Volumen krvi sastoji se od crvenih krvnih stanica i krvne plazme koje cirkuliraju po cijelom tijelu. Dok crvene krvne stanice prenose kisik, krvna plazma je žućkasta tekućina koja nosi vaše crvene krvne stanice. Sadrži uglavnom vodu, krvna plazma sadrži otopljene proteine, hormone i minerale. Tipični odrasli mužjak održava volumen krvi od 5 do 6 L, dok ženke obično imaju 4 do 5 L krvi. Povećana količina krvi osigurava veće količine krvi u svoje srce i povećava količinu krvi vašeg srca pumpa po ritmu i minuti.
Krvna plazma i hormonalne promjene
Tri čimbenika utječu na povećanu volumen krvi iz vježbi. Na primjer, kardiovaskularna vježba povećava oslobađanje anti-diuretskog hormona i aldosterona - dva hormona koji uzrokuju da bubrezi zadrže ili ponovno apsorbiraju vodu. Povećana zadržavanja vode unutar bubrega povećava razinu krvne plazme i povećava ukupnu količinu krvi. Općenito, volumen plazme povećava se tijekom dva do tri tjedna treninga izdržljivosti.
Krvna plazma i promjene u proteinu krvi
Vježba povećava količinu proteina unutar vaše krvne plazme. Prema knjizi "Vježba fiziologija: ljudska bioenergetika i njegove primjene", George A. Brooks, Thomas D. Fahey i Kenneth M. Baldwin, razina zajedničkog krvnog proteina poznatog kao albumin raste unutar vaše krvne plazme unutar jednog sata od vašeg prvog vježbe. Veće razine proteina plazme uzrokuju zadržavanje vode unutar vaše krvne plazme, što rezultira povišenim volumenom krvi.
Promjene crvenih krvnih stanica
Za pojedince vježbanje povećava ukupan broj crvenih krvnih zrnaca unutar tijela. Tipičan sportaš ima veću količinu crvenih krvnih zrnaca od pojedinca koji se ne redovito vježba. Dodatne crvene krvne stanice povećavaju transport kisika u radne mišiće tijekom vježbanja i povećavaju volumen krvi.
Odstranjivanje i volumen krvi
Odstranjivanje je gubitak kondicije od prestanka vježbanja. Kao i većina zdravstvenih prednosti uzrokovanih vježbanjem, količina krvi se vraća na razinu prije treninga ako prestanete vježbati. Smanjene su vježbe nakon nekoliko tjedana, a da ne radite. Međutim, ponovo ste povećali volumen krvi u roku od nekoliko tjedana od ponovnog pokretanja vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja.
