Trbuh masnoće ili visceralna mast je uobičajeno područje problema za tražitelje gubitka težine. Dok trljanje abdominalne masti može poboljšati vaš izgled, to može imati koristi od tjelesnog zdravlja. Vršenje višak abdominalne masti povećava rizik od otpornosti na inzulin, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, prema Harvard Health Publications. Srećom, zdrave prehrambene promjene i povećana fizička aktivnost učinkoviti su lijekovi. Indijska hrana može poboljšati vaše napore ako odaberete i pripremite hranu mudro.
Slatki meso, ribe i leće
Hrana bogata proteinima povećava rast lojnih tkiva i puninu između obroka. Klinika Mayo. com preporučuje rezanje natrag na zasićene masnoće, prevalenciju u crvenom mesu, žumanjcima i mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti, ako želite spriječiti ili upravljati abdominalnom težinom. Mnoge niske masnoće indijske hrane sadrže vrijedne količine proteina. Mridula Baljekar, indijski kuhar i autor "indijskog kuhanja bez masti", predlaže pripremu jela od currya s ribom ili leće umjesto govedine ili janjetine i upotrebom prirodnih začina kao što su curry prašak, kurkuma, češnjak i papar, umjesto soli ili maslac za začin. U indijanskim restoranima potražite jela od currya s umacima na bazi rajčice umjesto kremastim umacima, koji su često napravljeni s teškim vrhnjem ili punomasnim mlijekom. Također možete uživati u peradi i ribi, koji su obično marinirani u jogurtu i na roštilju u glinenoj pećnici poznatoj kao tandoor.
Voće i povrće
Voće i povrće važni su za gubitak debelih trudova i gubitak težine općenito. Baljekar preporučuje dodavanje raznolikog šarenog povrća poput lisnatog zelenila, rajčice i paprike, currya i posluživanja jela sa svježom salatom vegetarijanca na vrhu raite - salatu od jogurta. Zahtijevanje "više povrća" pri blagovaonici može vam pomoći da upravljate veličinama dimenzija hrane i omogućuju konzumiranje većeg volumena hrane bez preuzimanja prekomjerne masnoće i kalorija.Svježe voće, kao što su mango i banane, pružaju zdrave popratne jela i desertne mogućnosti. Za hranjiv doručak na izlasku ili snažan snack opciju, stvorite vlastite mango trese s čistim mangom celuloze, koja je bogata hranjivim tvarima i vlaknima te kocka manga i niske masnoće mlijeka.
