Nakon što jedete veliki obrok, možda ćete biti u iskušenju da se ostale dodatne kalorije izbjegavaju. Nažalost, vježbanje ubrzo nakon jela može uzrokovati uzrujan trbuh i druge simptome koji mogu brzo sabotirati vašu vježbu. Ako izbjegavate vježbanje sve dok vaš želudac više ne bude ispunjen, pomoći ćete u sprječavanju neželjenih probavnih smetnji izazvanih vježbanjem.
Video dana
Simptomi
Žgaravica i probavne smetnje nakon vježbanja problem je osobito uobičajen kod ljudi koji imaju gastroezofagealnu refluks bolest ili GERD. GERD se javlja kada je sfinkter na dnu jednjaka, cijev koja nosi hranu iz usta u želudac, slaba ili se ne zatvara u potpunosti, dopuštajući djelomično probavljenoj hrani i kiseloj želudac da se vrate natrag u jednjak. Vježbe koje stavljaju pritisak na želudac, kao što su sit-ups i crunches, ili vježbe koje se izvode ležeći na leđima dopustiti sadržaj želuca da ponovno uđe u jednjak.Izbjegavanje vježbanja izazvanog probavom
Pričekajte najmanje dva sata nakon jela prije nego što vježbate kako biste spriječili simptome probavne smrti. Bilo koja vrsta tjelovježbe koja okružuje želudac ili uključuje pokrete koji stavljaju glavu i gornji dio tijela u položaj prema dolje mogu uzrokovati probavu kod vježbanja. Poznato je da se trčanje, aerobna rutina i dizanje utega uzrokuju gastrointestinalni simptomi uslijed napetosti, odskakanja i trzanja tijela, te povećanog tlaka u trbuhu, prema FitDay web stranici. Odabir aktivnosti koje pružaju aerobnu tjelesnu vježbu bez trzanja želuca, kao što su plivanje i vožnja biciklom, mogu pomoći u smanjenju probavnih smetnji. Mijenjanje rutinske vježbe kako bi se izbjeglo kretanje ili položaj koji pogoršava probavu može također biti od pomoći.Promjene načina života
Promjena prehrambenih navika može vam pomoći spriječiti probavu i smanjiti vrijeme čekanja za vježbanjem nakon jela. Jedući pet ili šest malih obroka dnevno, umjesto tri velika obroka, smanjit će količinu hrane u želucu koja se mora probaviti. Izbjegavanje pikantne i pržene hrane i pića koja sadrže kofein ili alkohol također vam mogu pomoći da spriječite simptome probavne smrti. Ako ste pušač, možda ćete shvatiti da odustajanje od navike pomaže u ublažavanju žgaravice i probavne smetnje te čini vježbanju ugodnijim. Američka gastroenterološka udruga izvještava da cigarete smanjuju sposobnost nižih mišića sfinktera jednjaka da rade ispravno.Ako bolujete od GERB-a ili drugog gastrointestinalnog stanja, vaš liječnik može preporučiti da uzimate lijekove koji neutraliziraju kiselinu želuca i smanjuju proizvodnju kiseline.
