Nezadovoljstvo tijekom kardio treninga je uobičajeno jer mišići koji se koriste u vježbi odvraćaju krvotok daleko od vašeg probavnog trakta, uznemirujući djela. Ono što je još više uznemirujuće je da uticaj trčanja, naprijed vožnja bicikla ili nepravilnih oblika disanja dok plivanje zapravo može potaknuti probavne smetnje poticanjem unutrašnjosti u neugodan način. Postoje neke trikove za ublažavanje boli u srednjoj vježbi, a mala predskupina i planiranje mogu ga potpuno spriječiti.
Video dana
Vrijeme vaše prehrane
Izrada na prazan želudac može vam ostaviti iscrpljenu energiju, ali morate pravilno navesti obroke kako biste izbjegli probavne smetnje. Mala zalogaja su u redu do posljednjeg sata prije treninga, ali velika jela treba jesti barem tri sata prije. To daje vašem tijelu priliku da se digestiranje počelo prije nego što se protjecanje krvi preusmjerava, a tijekom vježbanja imate manji rizik od problema s trbušenjem. Eksperimentirajte kako biste vidjeli koliko vam vrijeme funkcionira.
Stay Hydrated
Držanje razine tekućine pomaže podmazivanju vašeg probavnog sustava, čime se stvari procesuju malo brže. Pijenje vode tijekom treninga također može pomoći prati kiselinu natrag do mjesta gdje bi trebalo biti. Klinika Mayo preporučuje da pijete 2-3 šalice vode tijekom tri sata prije treninga, pijete najmanje pola šalice svakih 20 minuta tijekom sesije i pijete 2 do 3 šalice po funti izgubljene tijekom treninga poslije. U ekstremno vrućim danima, možda ćete trebati još više vode.
Budite proaktivni
Ako mislite da ste tijekom treninga mogli osjetiti probavne smetnje, uzmite redukcijsku kiselinu prije nego što počnete. Druga je mogućnost da u džepu držite tabletu s antacidom kako biste ga mogli žvakati sredinom vježbanja ako osjetite da simptomi dolaze. Ako znate koja vam hrana izaziva probavu, izbjegavajte ih prije treninga ili čak noć prije, ako rano ujutro vježbate. Česti okidači uključuju čokoladu, kavu, luk i citrusa.
Promjena tehnike
Nagnuta naprijed u aerodinamičnu biciklističku pozu stavlja pritisak na trbuh i uzrokuje da se kiselina popne, pa eksperimentirajte s više uspravno držanje. Stalni učinak trčanja trese vaše unutrašnjosti i uzrokuje probleme, stoga izmijenite svoj hod da biste minimizirali odskočiti i povećali kretnju naprijed. Plivači bi trebali naučiti uzdisati pod vodom, tako da ne moraju udisati i udahnuti kada okreću glavu. Na taj način, oni će gutati manje zraka koji može uzrokovati probavne smetnje. Bez obzira na sport, usredotočite se na apsorpciju udarca i glatkih tehnika disanja kako bi stvari bile glatke.
