Vaš najdublji trbušni mišić, transversus abdominus, stabilizira kralježnicu tijekom pokreta tijela. Jačanje i rastezanje ovog mišića može pomoći u ublažavanju kroničnih bolova u leđima i pružiti vam snagu jezgre potrebnu za povećanje atletske izvedbe. Te vrste vježbi nazivaju se snage ili trening otpora. Zdrave odrasle osobe trebale bi obaviti ovu vrstu treninga na svim glavnim skupinama mišića barem dva dana tjedno.
Video dana
Ptica
Dodajte psa u svoju rutinu treninga za snagu kako biste usmjerili svoje unutarnje kormilo. Uđite u četveronošku poziciju s dlanovima ispod ramena i noge razmaknute. Da biste preuzeli polaznu poziciju, savijte stopala tako da vam prsti na podu i poravnate vrat s kralježnicom. Podignite desnu ruku naprijed i lijevu nogu iza vas u isto vrijeme. Spustite udove u početni položaj i ponovite, koristeći lijevu ruku i desnu nogu za dovršetak jednog ponavljanja.
Classic crunches
Da li klasični crunches i ciljati vaše unutarnje abdominalne mišiće. Da biste ušli u polaznu poziciju, ležite na leđima s nogama ravno na podu, oko 12 do 18 inča od vašeg repabone. Prekrižite prste iza glave. Ugovorite svoje trbušne mišiće i gnječite glavu, vrata i ramena s poda dok gledate na strop. Vratite se na početnu poziciju da biste dovršili jedno ponavljanje.
Stabilnost kuglastih kuka
Izvršite stabljivost koljena za kuglu kako biste tonirali vaš unutarnji kormilar. Postavite svoje tijelo tako da se prednja strana bedara počiva na vrhu stabilne kugle, a ruke su na podu ispod ramena. Da biste preuzeli polaznu poziciju, formirajte ravnu liniju između vrha glave i savjeta vaših prstiju. Nacrtajte koljena prema prsima da biste loptu gurnuli niz noge, tako da su vam sjenice na vrhu i da bokovi ustaju u zrak. Vratite se na početnu poziciju da biste dovršili jedno ponavljanje.
Zakretanje prtljažnika sjedećih okruglih mišića
Sjedene rotacije trupa u medicinskoj kuglici ciljaju vaš unutarnji kormilar. Sjednite na pod, s nogama produžite i držite loptu s medicinom ispred vašeg prsa. Lagano saviti koljena, poravnajte svoj položaj, približite laktove oko prsnog koša i radujte se početnom položaju. Zakrenite torzo u zavoju udesno, pauzirajte i vratite se na polaznu poziciju. Izvršite isto kretanje ulijevo da biste dovršili jedno ponavljanje.
