Vitamaster je naziv bicikla za vježbanje koje su 1990-ih ponudili Roadmaster Industries. Iako ti bicikli više nisu u proizvodnji, shvatiti kako se koristiti ne smije biti teško. Vitamaster stacionarni bicikli imaju jednostavne dizajne. Prema današnjim standardima, oni su arhaični, ali još uvijek korisni. Bez obzira na model, neke osnove za izobrazbu na uspravnom stacionarnom biciklu trebaju biti sve što je potrebno za korištenje Vitamastera za moćan rad srca. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka korištenja Vitamaster bicikla kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za kardiovaskularnu vježbu.
Korak 1
Sjednite na Vitamaster bicikl i postavite noge na pedale. Gurnite noge tako da jedna pedala sjedi na najnižoj točki, blizu poda i jedan na najvišoj. Proširena noga, ona koja je najbliža podu, trebala bi imati lagani zavoj u koljenu. Ako je noga u potpunosti produljena ili ako koljeno ima više od 10 stupnjeva zavoja, podesite sjedalo.
Korak 2
Namjestite sjedalo ako je potrebno. Metoda će ovisiti o modelu Vitamaster koji posjedujete. Pogledajte ispod sjedala za gumb za podešavanje i zakrenite gumb u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Gurnite prema gore kako biste spustili sjedalo gore i dolje kako biste ga spustili. Pritegnite ručicu okretanjem u smjeru kazaljke na satu. Ako bicikl ima klin za podešavanje sjedala, uhvatite prsten na kraju i izvucite klin prema sebi. Premjestite sjedalo i ponovno umetnite pin u usjek koji je najbliži željenoj postavci.
Korak 3
Uspnite se natrag na bicikl i polako počnite pedalirati. Prvi Vitamaster bicikli nisu imali nadzorne ploče. Novi modeli mogu imati osnovnu kontrolnu konzolu koja mjeri vrijeme, brzinu i udaljenost. Ako vaš bicikl ima konzolu, pritisnite gumb "Start" kako biste započeli pratiti vašu vožnju, inače, upotrijebite sat zaustavite na vrijeme. Ostanite sporije da se zagrije. Vožnja brzinom koja se osjeća ugodno i ne zahtijeva napor. Zagrijte 5 do 10 minuta.
Korak 4
Povećajte brzinu za dio vježbanja vožnje. Okrenite pedale dovoljno brzo, tako da ste malo vjetromili, ali i dalje možete bez teškoća govoriti. Ostanite na ovoj razini do 20 minuta ako tek počinjete. Kada postanete bolji, povećajte se na 40 minuta.
Korak 5
Usporite pedaliranje do ugodnog ritma zadnjih 10 minuta. To će vam omogućiti da se ohladite.
Savjeti
- Za vježbanje u intervalima promijenite brzinu kretanja tijekom vježbanja. Na primjer, vozite dvije minute što je brže moguće, a zatim usporite za sljedeće dvije minute. Učinite to tijekom treninga vaše vožnje. Trening intervala je koristan alat za opskrbu kalorija i poboljšanje aerobnih vježbi. Radite do sprintova koji traju 10 minuta, potom usporiti dvije minute prije ponovnog povećavanja brzine.
