Kad dišete, pluća se proširuju, a međusobni mišići, koji povezuju rebra na drugu, produžuju se. Ako su vaše međusobne veze tijesne, kretanje vašeg prsnog koša može biti ograničeno, što može utjecati na vašu sposobnost disanja udobno i učinkovito. Proširivanje međusobnih odnosa redovito promiče zdrav dišu, što vašem tijelu koristi na nekoliko ključnih načina.
Video dana
Interkostalni mišići razdvajaju rebra kada udišete i privučete ih zajedno kada izdahnete. Zamislite međusobno ponašanje poput tkanine u mijehu, piše Martha Peterson, na Essentialsomatics. com. Peterson, ovlašteni masažni terapeut i somatski pedagog, objašnjava da kad dišete, međusobni se zglobovi produžuju, dopuštajući mijeh - pluća - ispuniti zrakom. Ovi vrlo važni respiratorni mišići također pomažu stabilizirati rebra kada vaši pokreti uključuju podizanje, guranje i vučenje ili savijanje ili obrtanje torza.
Različiti čimbenici doprinose interkostalnom skraćivanju. Tijekom vremena, loše držanje može uzrokovati da mišići rebra mogu zategnuti, piše učiteljica joge Barbara Kaplan Herring u Yoga Journalu. Sjedeći i stojeći pokriveni, zatvaraju se prsa, prisiljavajući međusobne u usku, kratku poziciju. Udovi ponovljenog kašljanja ili kihanja mogu također dovesti do prekomjerne kontrakcije i skraćenja međusobnih odnosa; stezanje se također može razviti kao posljedica stresa ili loših navika disanja. Mnogi ljudi disaju s prsa, a ne dijafragme. Kao rezultat, niži dio pluća ne napušta ispravno. Bez obzira na uzrok vaših uskih međusobnih odnosa, njihova nedovoljna fleksibilnost onemogućuje vašu sposobnost dubokog disanja, što može ometati vaše atletske performanse i otežati se suočavanje s određenim uvjetima disanja, uključujući prehlade, alergije, gripu i astmu, kaže Herring.
Svjetlosno istezanje može produljiti i otpustiti mišiće rebra. Primjeri interkostnih proteza uključuju sjedi ili stojeće bočne zavoje. Proširite desnu ruku preko glave i polagano zglobno ulijevo kako biste protezali međuslojeve na desnoj strani. Držite se do 30 sekundi prije nego što se ponovi na lijevoj strani. Herring sugerira upotrebu vrata poze, klečeći varijacija od osnovne strane zavoja. Ako imate pristup velikoj stabilnoj kugi, gornji dio leđa možete prevući preko lopte i opustiti se 30 sekundi ili izvesti bočni zavoj, koristeći loptu za podršku. S pozadinskog položaja, koristite položaj polumjeseca da produžite interkostale. Da biste radili desnu stranu, proširite ruke nad glavom i savijte gornji torzo i noge lijevo, tvoreći oblik "C" sa svojim tijelom.Ponovite vježbu, savijanje torza i nogu desno, kako bi se protezalo lijevu stranu vašeg tijela.
Maksimiziranje istezanja
